Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
Witam. Mam 15 lat i próbuję schudnąć, nie zależy mi na wadzę lecz na pozbyciu się oponki na brzuchu i nadmiaru tłuszczyku z nóg. Jeszcze niedawno potrafiłam spożywać ok. 600-700 kcal na dzień, tak, to było głupie. Teraz zwiększyłam do 1200-1300 kcal, jest ciążko bo cały dzień czuję się pełna, czy teraz za dużo jem ? Przykład z jednego dnia:
6.40 śniadanie: pałatki z melekiem(125 ml), pieczywo chrupiekie vasa z jednym plasterkiem szynki i 2 plasterki pomidora 370 kcal
9.40 II śniadanie: jabłko pieczone z cynamonem 100 kcal
12.40 III śniadanie: nektarynka i 200 ml maślanki 130 kcal
15.10 obiad: łyżka ziemniaków i 1 średni gołąbek 450 kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
Waga pokazuje 49,5 kg. Ile powinnam jeść? Dodam jeszcze że 4-5 razy w tygodniu od 5 do 6 rano biegam, choć częściej jest to marszobieg, gdyż jestem jeszcze zaspana... Nie określajmy tego jako odchudzanie, a nabycie nawyków żywieniowych do końca życia. A jeśli przy tych "nawykach" można zdobyć i utrzymać ładną sylwetkę to czemu nie skorzystać.
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Podaj wzrost
Powinno być minimum 1900-2000 kcal przy niskiej aktywności IMO
Zwiększ kcal
W diecie brak zdrowych tłuszczy, mało warzyw i o której idziesz spać?
Bo jak później niż po 20 to ten ostatni posiłek o 18 to nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poza tym praktycznie brak źródeł białka.
Dodawaj jak najszybciej kalorii, bo sobie krzywdę zrobisz w młodym wieku.
Będziesz jeść zdrowo, a hormony które teraz działają na Twoją korzyść pomogą Ci, abyś oponkę zgubiła.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
162
Mój wzrost too 163 cm. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi... Będę stopniowo zwiększała ilość kcal, ale mam jeszcze jedno pytanie: Jeżeli będę sporzywała 1900-2000 kcal to nie przytyję? Czy to trochę nie za dużo?
Szacuny
7
Napisanych postów
3317
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12722
Wage masz w normie
Co do tluszczu to cwiczyc i jesc zdrowo i jak wyzej kolega Rossi dobrze prawi:D
Jak spowolnilas metabolizm to mozesz przytyc ale mysle ze max 1 kg i potem sie ustabilizuje waga
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-17 11:04:33