Czy za dużo jem?

Witam. Mam 15 lat i próbuję schudnąć, nie zależy mi na wadzę lecz na pozbyciu się oponki na brzuchu i nadmiaru tłuszczyku z nóg. Jeszcze niedawno potrafiłam spożywać ok. 600-700 kcal na dzień, tak, to było głupie. Teraz zwiększyłam do 1200-1300 kcal, jest ciążko bo cały dzień czuję się pełna, czy teraz za dużo jem ? Przykład z jednego dnia:

6.40 śniadanie: pałatki z melekiem(125 ml), pieczywo chrupiekie vasa z jednym plasterkiem szynki i 2 plasterki pomidora 370 kcal

9.40 II śniadanie: jabłko pieczone z cynamonem 100 kcal

12.40 III śniadanie: nektarynka i 200 ml maślanki 130 kcal

15.10 obiad: łyżka ziemniaków i 1 średni gołąbek 450 kcal

18.00 kolacja: surowka: kukurydza, papryka, sałata,pomidor, plasterek szynki, polane jogurtem naturalnym 250 kcal

Ile ważysz?
Nadal jesz za mało.
Jesteś w okresie intensywnego rozwoju. Odchudzanie w tym momencie to nie jest rozsądny pomysł.

Waga pokazuje 49,5 kg. Ile powinnam jeść? Dodam jeszcze że 4-5 razy w tygodniu od 5 do 6 rano biegam, choć częściej jest to marszobieg, gdyż jestem jeszcze zaspana... Nie określajmy tego jako odchudzanie, a nabycie nawyków żywieniowych do końca życia. A jeśli przy tych "nawykach" można zdobyć i utrzymać ładną sylwetkę to czemu nie skorzystać.

Podaj wzrost
Powinno być minimum 1900-2000 kcal przy niskiej aktywności IMO
Zwiększ kcal
W diecie brak zdrowych tłuszczy, mało warzyw i o której idziesz spać?
Bo jak później niż po 20 to ten ostatni posiłek o 18 to nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem

Poza tym praktycznie brak źródeł białka.
Dodawaj jak najszybciej kalorii, bo sobie krzywdę zrobisz w młodym wieku.
Będziesz jeść zdrowo, a hormony które teraz działają na Twoją korzyść pomogą Ci, abyś oponkę zgubiła.

Mój wzrost too 163 cm. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi... Będę stopniowo zwiększała ilość kcal, ale mam jeszcze jedno pytanie: Jeżeli będę sporzywała 1900-2000 kcal to nie przytyję? Czy to trochę nie za dużo?

Wage masz w normie
Co do tluszczu to cwiczyc i jesc zdrowo i jak wyzej kolega Rossi dobrze prawi:D
Jak spowolnilas metabolizm to mozesz przytyc ale mysle ze max 1 kg i potem sie ustabilizuje waga


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-17 11:04:33

Bardzo mi pomogliście, dziękuje. Mam nadzieje, że nie przytyję, a oponka zniknie ;)

Na wszystko trzeba czasu. Nie radzę bawić się w powolne dodawanie kalorii, bo możesz przy okazji nabawić się problemów zdrowotnych.

Poczytaj posty dotyczące zdrowego odżywiania a kalorie...przestań liczyć

A co z ostatnim posiłkiem?
Spać chodzę tak mniej więcej o 23, a kolacji nie jem po 18, dobrze robie?

Możesz jeść nawet w łóżku jak masz ochotę, na krótko przed spaniem.
Nie ma to żadnego wpływu na wzrost/utratę wagi. Jedynie na komfort w żołądku.