Jak przytyć ?

znajdz 10 wskazóqwek żywieniowych i próbuj powoli zmieniać swoje nawyki jeść częściej i regularnie.

To mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. ;)
Jako ektomorfik z 60kg wagi i 178 cm wzrostu chciałbym nabrać trochę masy. Ze względu na moją sporą wadę wzroku siłownia, niestety, odpada. Czy dam radę przytyć bez ćwiczenia na siłowni, bazując np. na diecie rozpisanej przez Qazara w podwieszonym poście ( chodzi o ten https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html), biorąc dodatkowo suplementy (np. Mass gainer?)
)

bez cwiczen nie bedzie miesni
jaka masz wade?

da radę ale czym chcesz obrosnąć?

Hilde - mam wysoką krótkowzroczność. Mniejsza o to, ile dokładnie, ale siłownia odpada.
s.m.p.a - mam tak mało tłuszczu, że często widać żyły na rękach i nogach, więc nie zaszkodziłoby trochę obrosnąć właśnie tłuszczem. W granicach rozsądku oczywiście.

Zmieniony przez - ningal w dniu 2010-08-14 12:14:41

w granicach rozsądku zacznij trening w domowych warunkach

Co mam przez to rozumieć? Ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku itp?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

tak na przykład

Ja też jestem chudzielcem i facetem mam 14 lat, wzrost 1.80 i jakieś 50 kg czasami więcej.W
Książkach G.P. Małachowa wyczytałem że tkanka tłuszczowa to magazyn złogów i toksyn!
Narzekaliście na słaby apetyt, ja też mam z tym problem,ostatnio nawet doszły
Zaparcia jak sie nie ruszam. Mam wspaniałe środki,oczywiście z książek małachowa które polecam: przed posiłkami należy napić się gorącej wody(min. Poł godziny przed posiłkiem) lub zjeść kawałek imbiru(dobrze gryźć lub połknąć) bardzo dobre są wszystkie przyprawy oprócz soli(sproszkowany imbir,pieprz wszystkie rodzaje,curry,chilli itp.)-te wspaniałości można jeść przed posiłkiem lub z nim ale należy pamiętać
że przyprawy tracą połowe wartości w kontakcie z ciepłą wodą.bardzo ważny jest regularny sport,chociaż spacer szybkim krokiem. I NIE MOŻNA SIĘ BARDZO MĘCZYĆ BO WSZYSTKO PÓJDZIE NA MARNE.
Pozdrawiam

Mówisz, ze potrzebujesz przytyć 20kg... Miałem ten sam problem, przytyłem 19kg. Powiem tu o niektórych ważnych rzeczach.

Jeśli jesteś bardzo chudy, to siłownia nie jest Ci teraz potrzebna, a nawet będzie Ci szkodzić przy takim wychudzeniu. Skup się na zrównoważonej diecie i suplementacji w naturalne minerały i witaminy.

Nie potrzebujesz też odżywek dla kulturystów, chyba że to będzie odżywka zdrowa - typu Herbalife, gdzie jesteś pewny że nie robili tego z jakiegoś gówna, jak pewnych tak zachwalanych przez siłaczy supli.

Policz kalorie i proporcje składników które zjadasz i pilnuj tego, a waga będzie rosnąć.