Jak rozbic biodra???

No wlasnie,jak to zrobic?Przy kazdej probie wyzszego kopniecia czuje bol (opor) po zewnetrznej stronie bioder...Probowalem siadac w pozycji lotosu i pollotosu ale to dla mnie w tej chwili nie wykonalne
Od czego zaczac?Wiem ze bedzie to dlugi i monotonny proces jezeli wogole wykonalny w moim wieku (28),ale bede wdzieczny za porady no i sogi poleca.
Pozdro

Rozciągasz się dynamicznie?

No nie bardzo.Czy chodzi o te wyrzucanie nóg do boków?Jak możesz Skorpion to podaj jakis link jak to wygląda i zaczynam juz dzis na treningu.Acha i czy to dynamiczne to na początku czy na końcu treningu???

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Tu masz opisane wszystko. Pamiętaj by się dobrze rozgrzać przed rozciąganiem!

Zła technika kopania. Niech Ci trener wytłumaczy jak układać biodra.

Kwestia rozciągnięcia, technika nie ma tu nic do rzeczy. Kiedyś przeszedłem z taekwondo na MT - wiadomo po TKD jest się świetnie rozciągniętym i pomimo że technika kopania obu tych sportach znacznie się różni ja nie miałem problemów z kopaniem. Niestety teraz na treningach nie mam rozciągania, więc musze to robić w domku we własnym zakresie. Porządna rozgrzeweczka, rozciąganie statyczne - skłony na prostych nogach, w rozkroku tureckim, siadzie prostym, płotkarskim - do jednej nogi, do drugiej, na wprost pod kątem., motylki, przykucanie na jednej nodze przy jednocześnym rozciąganiu drugiej, potem rozciąganie dynamiczne, czyli wymachy w przód (kopnięcia ścinające w powietrze), wymachy w bok w oparciu o ściane i wymachy w tył także w oparciu o ściane. Po wszystkim rozluźnić mięśnie, zrobić kilka krążeń biodrami, kolanami.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.

To kwestia techniki, skoro czuje ból po zewnętrznej stronie a nie w środku.

I krążenia kolanami są niepotrzebne

To sobie podnieś nogę na wysokość pasa i unoś do oporu w górę, jak dojdziesz już do maksa swojego rozciągnięcia to zobaczysz że zacznie cię boleć po zewnętrznej(przód). Co do kolan, nie chodzi o sam ruch nogami tylko krażenia na zewnątrz przy jednoczesnym ruchu biodrami w przeciwną stronę. Ale racja, krążenia bioder wystarczą równie dobrze.

Stań i unieś nogę w bok bez rotacji. Też doświadczysz bólu.

Krążenia kolan nie powinno się wykonywać, bo destabilizują staw a podczas ćwiczeń i tak porusza się w innych płaszczyznach.