Wielki Problem kilka pytan dieta i inne

Witam
Mam kilka bardzo wanych pytan dla mnie chodzi dokladnie o to ze nie chce się jakos zalewac tluszczem zalezy mi na zwiekszaniu objętości miesni czyli żeby być większym a jednoczesnie mieć brzuch dobrze zrobiony.
Silownia 3razy w tyg do tego we wtorki i czwartki plywanie co 2tydzien przeplatane z bieganiem i moje pierwsze pytanie brzmi czy to dobre?!
Teraz przedstawie moja diete postaram się jak najdokładniej

Waże 76kg wzrost 180cm

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 100g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 20g
-jajko 25g

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-poledwica sopocka 10g
-ser zolty gouda 10g

III Posilek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 120g
-sos bolones

TRENING

IV posilek
-bialko ostrowi 30g
-serek wiejski 200g
- rybka 70g

V posilek
-twarog chudy 250g
-jogurt naturalny 30g

W dni nie treningowe bialko pije tylko raz dziennie przed snem!

I moje pytania dotyczące diety brzmia czy taka dieta jest odpowiednia do moich oczekiwan?! Czy może cos zmienic jak co to podpowiedzcie?!?!

I kolejne pytanie co można jeszcze dorzucić do bialka ostrovi co polecacie?!

Z gory dzieki za odpowiedzi i dobre rady

do kanapek dałbym mięso

bezpośrednio po treningu ostrowa z bananem
po ok godzinie mięso ryż warzywa
wprowadziłbym tłuste ryby kupił olej lniany

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 100g
-orzechy
-bakalie

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-poledwica sopocka
-masło
-warzywa

III Posilek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 120g
-sos bolones

TRENING

IV posilek
- rybka 70g
- ryż / makaron biały

V posilek
-twarog chudy 250g
-oliwa z oliwek
-warzywa

Dieta jest. Trening też masz dobry. Oblicz sobie teraz BTW.
W dni nietreningowe w posiłku III i IV dajesz tłuszcze a zmniejszasz ilość węgli aby mieścić się w bilansie.

Nie chce Cie dołowac ale na takiej diecie nic nie osiagniesz. Sam napisales ,ze twoim celem jest spalenie tluszczu przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej.
Proponowałbym :

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 70 g
-5 bialek z jaj

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-kurczak/tunczyk/
-sałata

III Posilek
-ryz brazowy 70g
-piers z kurczaka 120g
-sałata

TRENING
po treningu białko + ryz

IV posilek
-serek wiejski 200g
- rybka 70g
-sałata
-25 ml oliwy z oliwek

V posilek
-twarog chudy 250g
-oliwa z oliwek 25 ml

w dni treningowe oczywiscie

McBudgie tandetnie to poprawiłeś.

Dzieki McBudgie ale prosze o dokladniejsza wypowiedz...!!

squixy ok spoko ale po treningu tego ryzu lub kaszy gryczanej wystarczy 50g?! to widze ze drobne zmiany wprowadziles w mojej diecie to znaczy ze w miare dobra byla a w dni nie treningowe w III i IV posilku zmniejsze o 1/4 wegiel a jakis serek wiejski dodam moze byc taka opcja?!

Nie pytaj czy wystarczy bo ja nie wiem jakie masz zapotrzebowanie i musisz to wyliczyć sobie. Wtedy bedziesz wiedział ile czego potrzebujesz. Co do DNT to jak obetniesz węgle w okołotreningowych to zmniejszy ci się bilans a w to miejsce dołożysz tłuszczy.
[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]

Serek wiejski tylko zamiast twarogu na kolacje, nigdzie indziej się nie nadaje.

wyliczylem dzisiaj w kalkulatorze i bez ostrowi wyszlo mi b-121% w-83% t-29%
A jeszcze mam pytanie jaka odzywke mozna jeszcze wrzucic?!

Jeśli bilans sie zgadza postaw na gold omege 3 witaminy wszytsko

achaa ja myslalem np o jakies kreatynie badz xpand extrem pump...