Dieta do poprawy // redukcja

ok i tak sobie jedź 3 razy w tyg siłka 2 razy aeroby po 30-60min

No tak rozumiem, ale zeby tak jesc musze miec dobrze diete ulozona. Dlatego prosze kogos kto wie gdzie dodac tluszcze, weglowodany, ktorych mi brakuje zeby to zrobil bo ja nie za bardzo wiem jak.

Slyszalem ze banan po treningu to dobra sprawa, tak?

Tak banan po treningu może być dobrą sprawą jeszcze lepszą bedzie pełnowartościowy posiłek

No mam przeciez pelnowartosciowy posilek w 1 poscie, moze taki byc?

I Sniadanie
Posiłek 1 - 9:00

-jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
-pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20
olej lniany

II Sniadanie
Posiłek 2 - 12:00

- Chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217
mięso\
warzywa
oliwa


Przed treningowy
Posiłek 3 - 15:00

Ryż brązowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego


16:30-18:00 trening

Po treningowy
Posiłek 4 - 18:30

Ryż brazowy 50g białko 3,5g, tłuszcze 1g, węglowodany strawne 34g, kalorie 160
Pierś z kurczaka 150g (Tez nie do konca wiem ile ja zjadam tej piersi) białko 30g, tłuszcze 2g, węglowodany strawne 0g, kalorie 150
+Jakies ogorki albo salatka do tego

19:30 - 21:00 rower

Kolacja
Posiłek 5 - 22:00

po rowerze także ww złożone z białkiem i mała ilość tłuszczy

okej dzieki za poprawki jeszcze tylko powiedz co najlepiej po rowerze zjesc i to bedzie wsyzstko chyba :)

chyba wyraziłem się jasno wyżej

No gdyby twoaj wypowiedz byla dla mnei jasna to bym sie nie pytal, tak? Moglbys podac jakies przyklady? Bo chyba nie powinno sie jesc ryzu, ziemniakow, makraronow na noc?

Zmieniony przez - jaczelk w dniu 2010-08-07 19:30:36

noc tu nie ma nic do rzeczy wazne jest żeby zjeśc pełnowartościowy posiłek po wysikłu