Old School Training-Stara Szkoła

Zawsze ciekawiły mnie stare metody treningowe w boksie czyli proste ćwiczenia,które można wykonać albo wykonuje sie nawet na budowie

Czyli stara szkoła treningu siłowego do boksu.Nietypowe ćwiczenia i pomysły-kreatywność.

Np. ćwiczenia takiego Joe Fraziera przeszły do legendy boksu.Joe
miał niesamowity styl walki i uderzeń m.in. dzięki nietypowym ćwiczeniom.

To m.in. on rozsławił takie ćwiczenie jak cięcie piłą drzewa(podobne ćwiczeni robili bokserzy w reality show contender).Gdzie wytrenował sobie lewy prosty.

Inną bajką jest nietypowe uderzenie zwane Bolo Punch.Czyli nietypowy cios podbródkowy.Jego twórca zawdzięcza go...Pracą na polu z cepem-gdzie wielokrotnie powtarzana czynność weszła mu w krew co rozsławiło jedyne w swoim rodzaju Bolo Punch.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bolo_punch

Linki z wikipedi (filmiki)pokazuja o co chodzi.Na YT są też filmiki.

Nie pamiętam nazwiska bokser który jako pierwszy zrobił z tego uderzenia użytek,ale jest to coś nietuzinkowego,bo troche wyłamującego sie ze schematu typowych technik boksu.I pomyśleć,że setki godzin pracy na polu dały taki efekt(nie tylko,ale jednak)...

Jim Bradock(film z Russelem Crowem Cindirella Man) bodajże lewy prosty wytrenował sobie na budowie wykonując non stop jakąś czynność...

Tutaj kilka ćwiczeń,do nietypowego treningu w boksie OLD SCHOOL



Narzędzia do treningu Old School

Oto kilka narzędzi do treningu.

-Worek z piaskiem
- Opona
- Młot
-Samochód
-Oponę od traktora
-Kamienie

Oto jeden trening i jak powinien wyglądać



1) Rozgrzewka z ćwiczeniami gimnastycznymi i mobilność

stawów, 5-10 minut

2) Ciągnięcie małego ciężaru(opony linkami lub coś wykombinować(zobacz link)) przez 10-12 minut,

bez przerwy:

link

http://www.google.pl/images?hl=pl&lr=&client=firefox-a&hs=QJj&rls=org.mozilla:pl:official&channel=s&biw=1024&bih=406&tbs=isch:1&sa=1&q=Sled Training&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=

Różne konfiguracje

Ciągnąć na wprost 100 stóp
Przyciągać do klatki x 8
Ciągnąć do tyłu 50 stóp
High Pulls x 5 powtórzeń itp.



3) Worek z piaskiem 3 x 6-8 powtórzeń

http://www.google.pl/images?hl=pl&lr=&client=firefox-a&rls=org.mozilla:pl:official&channel=s&biw=1024&bih=406&tbs=isch:1&sa=1&q=Sandbag clean and press&btnG=Szukaj&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=

4) Worek z piaskiem na ramię i o podłogę z przysiadem, 3 x 5 każde ramię

Różne konfiguracje więcej w linku

5) Pchanie samochodu, 6 x 20 sekund lub 6 x 150 stóp.

6) Sledgehammer (MŁOT) 3 obwody.

Zza głowy x 8
Przez lewe ramię x 8
Przez prawe ramię x 8
Lewa x 8
Prawa 8
Zza głowy x 8

Inny trening George'a Foreman-proste ćwiczenia na krzepę i wytrzymałość...

Tzw. komnata tortur.



-Ciągnięcie samochodu na maks.

-Kopanie rowów

-Rąbanie drzewa 2-3 h

-Bieganie na maks. ile się da (10 mil)

To co stare jest sprawdzone i działa do dziś...Wiele ćwiczeń,wykonywanych na siłowni da się zastąpić takimi jak te wyżej...A wiecej w linku...Ciekawy trening-było tych ćwiczen trochę wcześniej na SFD,ale to tak ciekawostka...

Takie kopanie rowów...Niby nic,a jakby prześledzićć doskonały trening nóg,rąk-całego ciała...

CAŁOŚĆ w linku ponizej


http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/old_school_training



Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-03 22:58:03

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-03 23:01:25

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-03 23:07:40

Kuro, ćwiczę juz niemało i jakies pojęcie mam, cześc planu skopiowałem od Knife'a, nie powiesz mi że on nie ma pojęcia co pisze;) Dzięki za rady.

Ja osobiscie wole tego typu cwiczenia od typowego treningu silowego wykonywanego na silowni.

Szczegolnie polubilem uderzenia mlotkami/mlotami o opony. I jesli jest okazja to pociecia/porabania drzewa to tez nie pogardze

Cezi, masz może na oku jakieś filmiki gdzie jest pokazany Bolo Punch taki jaki powinien być? Bo widziałem kilka wersji ale były różnie wykonywane... Na jednych to był w sumie nawet ni to sierpowy ni hak (taki 45 stopni). A na innych całkiem jakiś Smash czy coś pod tą nazwą

Siema. fajne sposoby;) ja w jakiejs ksiazce czytalem czy slyszalem o treningu ktory robil chyba felix stamm ale nie powiem na 100% ze on:) chodzilo o chodzeniu z Kosą(wiece taka do scinania zboza,sciana czy czegos tam;p) no i tym sie tez cwiczylo nawyk sierpa;P kojarzy ktos cos takiego? sam tak robilem i po 2 miesiacach machania kozak;) bo wchodzi mocno w nawyk

Dobry art, tylko

Wiele ćwiczeń,wykonywanych na siłowni da się zastąpić takimi jak te wyżej

co do tego zdania, to powiedzialbym, ze to raczej wiele cwiczen podanych przez Ciebie, mozna zastapic na silowni.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2010-08-04 12:04:18

Hehe no tak JW ;)

Co do twórcy Bolo Punch to był nim Ceferino Garcia-on umiał je zastosować w walce......

Ceferino Garcia był niesamowitym Street Fighterem-nikt nie chcial się z nim lać na filipinach,a mial 15 lat...Był także uzdolnionym kowalem...Ktoś go zgarnął widząc jak dobry jest...I nauczyl Boxingu

Innym pięściarzem który stosował Bolo Punch był Kid Gavilan...


Jeden z nich,nie pamietam który pracował 8-12 godzin uderzajac maczetą,troche pokrecilem z tym cepem aczkoliwek nie pamietam dokladnie...Czy Gavilan czy Garcia,bo Garcia był kowalem i mógł imać sie innych zajęć a nie pamietam juz teg dokumentu dokłądnie...



...Przyznacie ,ze to hardcorowy trening non stop-jednego uderzenia....Ale tu chodzilo o pracę...Za kaskę a przy okazji

Oczywiście najważniejszy jest boxing,ale taka nietypowa praca dała nietuzinkowy cios dla boxingu...Trening kowala,maczetą...

Trzeba poszukać na YT wpisując ich nazwiska

Bolo punch






Kid Gavilan








Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-04 14:14:05

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-04 14:18:41

Shovel Hook (czy tam Shovel Punch) też podobno powstał gdy kogoś zainspirował ruch łopatą, przy przerzucaniu ziemi przez ramię

Tutaj Gavilan pokazuje co i jak po walce-generalnie,to Bolo Punch 100 % to był Garcia,on jako pierwszy wymyslił były też modyfikacje...





Co do treningu z młotem znany Ross i Tabata(coś o tym było pisane)






A to zwyczajne







Generalnie fajnie jest modyfikować trening,obciążenie młotka full kofiguracji-Super postępy.




Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-04 16:05:12

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-04 16:06:10

generalnie do tego co napisalem to cwiczylo tez skrety bioder;P kojarzysz to o czym napisalem wyzej cezi?

Szczerze,to nie wiem.Ale pewnie kolejne ćwiczenie typowo Old Schoolowe,które można robić na polu...

Gdzieś czytałem na SFD i słyszałem,że takie ubite chłopki ze wsi co pracują po 8 h non stop,to twarde skurczybyki(opinia bramkarza w klubie)