syntok
dal byś cos wiecej do tego dziennika bo ja widzisz sam nie cieszy sie zbytnio zainteresowaniem
"Klękam tylko przed bogiem a tu go nie widzę"
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
903
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
29166
...
hefa999
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
Nogi
1.Przysiadprzód 40x20 50x15 60x12 70x10 (zamiana maszyna )20-10
2.Przysiad tył 70x20 80x15 90x12 100x10(+5 pierwsze ćw.)(15-8)
3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10(zamiana wykroki)
4.Wspięcia 40x50 50x40 60x30 70x20 (zamiana na siedzenie)
1.Przysiadprzód 40x20 50x15 60x12 70x10 (zamiana maszyna )20-10
2.Przysiad tył 70x20 80x15 90x12 100x10(+5 pierwsze ćw.)(15-8)
3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10(zamiana wykroki)
4.Wspięcia 40x50 50x40 60x30 70x20 (zamiana na siedzenie)
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
1.Wyciskanie płaska 95x8x3 (100x6x3)
2.Wyciskanie hantle 17,5x20 20x15 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)15-4
3.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 (+5)
4.Modlitewnik 10x12x3 (12,5x10x3)
5.Przedramie
2.Wyciskanie hantle 17,5x20 20x15 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)15-4
3.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8 (+5)
4.Modlitewnik 10x12x3 (12,5x10x3)
5.Przedramie
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
1.Wyciskanie sztanga 30x15 35x12 40x10 45x8 (+2,5)
2.15x15 20x12 25x10 30x8 (+5)
3.Szruksy 60x15x3 (+1s)
4.ławeczka 10x4
5.skosńe
2.15x15 20x12 25x10 30x8 (+5)
3.Szruksy 60x15x3 (+1s)
4.ławeczka 10x4
5.skosńe
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
Trening łapek (serie łączone)
1.Hantle suplinacja + wąskie wyciskanie (10x12+50x12)x3
2.Uginanie + francuz hantle (30x12+10x12)x3
3.przedramie 4s
1.Hantle suplinacja + wąskie wyciskanie (10x12+50x12)x3
2.Uginanie + francuz hantle (30x12+10x12)x3
3.przedramie 4s
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
Nogi
1.Prostowanie 2x12x4 (2 ost 3p)
2.Przysiad 50x15 60x12 70x10 80x8 (+5)
3.Tył 20x12x4
4.łydki siedząc 80x12x4 (+10)
1.Prostowanie 2x12x4 (2 ost 3p)
2.Przysiad 50x15 60x12 70x10 80x8 (+5)
3.Tył 20x12x4
4.łydki siedząc 80x12x4 (+10)
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
klatka 
1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+1)
2.Hantle skos góra 12,5x15 15x12 17,5x10 20x8 (+2,5)
3.Rozpietki 12,5x15x3
1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+1)
2.Hantle skos góra 12,5x15 15x12 17,5x10 20x8 (+2,5)
3.Rozpietki 12,5x15x3
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
1.Martwy ciąg 50x15 60x12 70x10 80x8 (+10)
2.Wiosłowanie 20x15 30x12 35x10 (+5)
3.Ściąganie linki wąski chwyt 2x12x3 (+1)
4.Wiosło ławka 12,5x10x3
2.Wiosłowanie 20x15 30x12 35x10 (+5)
3.Ściąganie linki wąski chwyt 2x12x3 (+1)
4.Wiosło ławka 12,5x10x3
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
1.Wyciskanie sztanga 35x15 40x12 45x10 50x8 (+5)
2.Podciąganie sztangi 20x15 25x12 30x10 35x8 (+5)
4.ławeczka 12x4
5.skosńe, drązek
6.zapomniałem kapturów
2.Podciąganie sztangi 20x15 25x12 30x10 35x8 (+5)
4.ławeczka 12x4
5.skosńe, drązek
6.zapomniałem kapturów
veni, vidi, vici
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3125
1.Hantle suplinacja + francuz hantle (10x12+10x12)x3 (+2,5)
2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3
3.przedramie 4s
waga 88
2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3
3.przedramie 4s
waga 88
veni, vidi, vici
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plana na siłe
Następny temat
Plan Masa (ewentualne poprawki)
