dieta amatora....sensowna?

witam
jak oceniacie taką "diete" ??
wiek 24
waga 71 kg
staż 1 rok


1.jajecznica z 3 jajek calych + bułka lub 2-3 kromki razowego pieczywa

-- kwasy omega 3

2.ryba 100g w galarecie lub serek wiejski + 1-2 kromki razowego chleba


3.100g ryżu + 100g kurczaka gotowanego + ważywa

--- witaminy i minerały

4.w dt 2 kromki razowego chleba z serem żółtym
w dnt 2 romki razowego chleba z serkiem wiejskim

5.gainer 25g białka , 80 g weglowodanow

6. 100g twaróg lub białko dymatize gourmet ( mix bialek koncentratu i serwatkowego )


sensownie jakoś to wygląda

Witaminy z omegą bierz po śniadaniu.
Podaj rozkład b/w/t.

no wlasnie wpisalem tam po sniadaniu te omega 3 bo tak tez przyjmuje
waze 71 kg wiec b wychodzilo by ok 71 x 2 = 142g
weglowodany 4.1 x 71 = 291 g
tyluszcze to chyba bylo 1g na kg masy wiec ok 70g

dieta nie dopiesalem jeszcze wczesniej jest pod masowanie
przyjmuje rowniez bcaa w dt 20g okolotreningowo w dnt 10g bcaa przed ostatnim posilkiem
a witaminy przyjmuje po posilku głównym bo tak na opakowaniu sugeruje producent

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-08-02 14:01:45

Najlepiej to skorzystaj z "Dziennika Posilkow Vitalmax 4.40" i tam będziesz miał od razu wartości odżywcze danych produktów przy danej masie.

ale obiektywnie patrząc ma ta dieta sens czy do bani jest ??

brak zdrowych tłusczy i warzyw, ograniczyłbym troche chleb na korzysc węgli lepsej jakosci - ryz, makaron, kasza, no chyba ze chleb sam pieczesz to ok

pozdr

nie no chleb to standatdowo awitex.
warzywa to zawsze na ta kanapke sobie wrzucam jakis pomidorek czy żotkiewka
do obiadu z kolei 100g warzyw mrożonych + jakis pomidorek
prócz omega 3 pilem wczesniej oliwe z oliwek do ost posilku.
ostatnio jakos odłożylem

wybacz ale jak te ŻODKIEWKI wyglądają

nie no żart

tłuszcze powinny stanowić mały dodatek do prawie każdej potrawy pamietaj

lukał i błąd przylukał... ;)
no dobra jesli mialalo by to cos poprawic to moglbym ta oliwe dorzucic po posilkach..
tylko w czym to ma pomóc??

mikemike19 co wiesz o roli NNKT w naszym organiźmie?