Witam potrzebuje pomocy przy diecie.

białko z posiłku potrenigowego zastosuj w okresie 20-30 minut po treningu, dodaj 10 min wcześniej jakieś szybkowchłanialne węgle proste aby odbudować gilkogen mięsniowy. jesli nie masz na carbo polecam łyżka miodu rozpuszczona w wodzie ok 0,3 litra z sokiem z cytryny, lub 0,9 % roztwór glukozy spożywczej ktory wpelni wystarczy na odbudowę glikogenu) aha i ta kromeczka razowego na kolacje powinna byc doliczona do ogolnego bilansu
pozdrawiam

białko po treningu z bananem będzie dobre wyjście lub rodzynkami.

do ok 30 min po następnie możesz do posiłku dołozyć małą ilośc warzyw

zgadzam sie bananek też git ;)

I chyba do białka nawet będzie smaczniejszy plus potas.

Oprócz tego ze musze zrobić te poprawki po treningu to tak jest wszystko dobrze?
Od razu mam jedno pytanie żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu. Czy taka dieta może tez być jako dieta na redukcje tylko wtedy zmniejszyć ilość kalorii?

Tak możesz próbować utniesz wtedy trochę ww

Dziękuje wam za pomoc