Co do reszty - wszystko OK, ale uważałbym na martwy ciąg bo jest trudnym ćwiczeniem...o każde zapytaj instruktora na siłowni żeby Ci pokazał dokładnie jak się to robi dobrze technicznie...ale o martwy ciąg SZCZEGÓLNIE.
Ja robię obecnie taki FBW:
Przysiad ze sztanga na plecach
Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami
Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi
Podciąganie się na drążku na plecy
Wioslowanie
Wycisk na klatke na płasko
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej
Unoszenie hantli na boki
Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię
Jak widzisz FBW polega na ćwiczeniu całego ciała, zaczynając od duzych mięśni, kończąc na małych, używając ćwiczenia złożone, trenując lekko każdą partię, bo robimy ją aż 3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-28 15:04:53