Dieta do sprawdzenia + pytania

czyli w niedziele o 6 rano dac zamiast sniadania obiad numer 1 potem gainer a pozniej obiad numer II ? poprostu poprzestawiac? :)

czy po tym hicie gainer zarzucic czy tylko potreningowy posilek?


a reszta diety wporzasiu?

tak jest dokładnie tak zrób po hiit możesz dać gainera lub po treningowy wedle uznania

ok dziekuje :) jesli dieta jest juz calkowicie udana :) to dziekue bardzo serdecznie i chyba mozna zamknac temat :)

tak możesz stosować w razie pytań pisz tutaj powodzenia

hej s.m.p.a chcialem zobaczyc czy jeszcze tu jestes jesli tak to dzisiaj wkleje linka z nowa dieta i jezeli mialbys czas to rzuc okiem i dzieki za pomoc w ostatniej bo nabralem 2,7 kg czystej masy w niecale 60 dni ;)

Bardzo mnie to cieszy wklej ale ocenię później

oto linka https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_plus_pytania-t628814.html 

wrócę sprawdze na spokojnie, ale prosze wklej tu będzie zachowana ciaglosc

Calkowita masa ciala 81,1 kg
Sucha masa 72,7 kg
Masa fatu 8,4 kg (10,4%)
Cel wywalic 3-4 kg fatu

Trening silowy 3 razy w tygodniu w DNT aeroby ok 50min x2
1x hiit


MOJA PROPOZYCJA BEZ KOMBINACJI

b 2,5g na kg
tłuszcze 1,3g
ww reszte

I Śniadanie

3 jaja całe
25g orzech włoski
razowiec
salatka warzywna
1 caps one a day
2 caps gold omega 3

B 26,5 T32,5 Kcal 411

II Śniadanie

200g Filet kura
20g Oliwa z oliwek
salatka warzywna
makaron razoyw


B 43 T 22,6 Kcal 418

III Obiad (w DT jest to posilek przed treningowy)

200g Schab
15g Oliwa z oliwek
makaron razowy


Zaraz po treningu gainer nastepny posilek 1,5h po wypiciu

wlicz gainera do diety !!!

B 22,5 T 5,2 W 45


IV Obiad 2 (potreningowy)

200g Wołowina
ziemniaki
warzywa
B 46 T 25 Kcal 427

V Kolacja

200g Filet kura
30g olej lniany
salatka warzywna

wartości dopasuj ustaw na 2500 niezależnie od dnia

Suplementacja oprocz wyzej wymienionych witamin gainera i omega 3 bede stosowal BCAA oraz monohydrant keatyny zbędny

Pytania

1.bcaa dawaj przed tren ok 30 min tyle


2. aeroby 2x i interwały tarktujesz jak trening

zeby byl pewny bo nie wiem czy dobrze zrozumialem oprocz 3 treningow silowych proponujesz zamiast interwalow, 2 x aeroby ok 50 min ( w dni bez silowni) i raz HIIT ?

czyli np poniedzialek: aeroby 50min wtorek: silownia sroda:HIIT czwarte: silownia piatek: aeroby 50min sobota: wolne niedziela: silownia ?