Prosze o sprawdzenie/poprawienie diety na MASE

Wiek 20
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 3 tyg
Aktywność fizyczna: 3 intensywne treningi na tydz

I POSIŁEK (9.00)
100 g płatków kukurydzianych (B: 7,3 W: 83 T: 1,5)
400 ml mleka (B: 12,8 W: 18,8 T: 2)

Razem (B: 20 W: 102 T:3,5 )
II POSIŁEK (12)
3-4 kromki chleba (B:6,3 W: 51,7 T:1,4)
Salatka pikantna z makreli 125 g (B: 12,5 W: 7 T: 16,5)
Jogurt do picia (B: 2,7 W: 7,2 T: 1,5)
Razem (B:21,5 W:66 T:19,5 )

III POSIŁEK (15)
4 jaja gotowane (B:25 W:1,5 T:20)
Do tego bulka z pomidorem, szynka, serem, salata ;p (B: 10 W:26 T: 7,8)

IV POSIŁEK (18- obiad)
Najczęściej schabowy/kurczak + ziemniaki + surowka (B: 25 W: 55,6 T: 31)

V POSIŁEK (przed spaniem)
Twarog 250 g + (B:46,5 W:11,5 T:9)
smietana (B: 2,5 W: 3,6: T:18)
Pycha :D
Razem (B:49 W: 15 T:27 )

B: 125,5 [1,93g na kg]
W: 256,5 [3,94g]
T: 89 [1,4g]
KCA: 2330

Hmm troche malo kca wyszlo ale ciezko mi policzyc ile ma bulka z pomidorem, serem itd albo obiad :P

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

poczytaj