dieta do poprawy

wiek:16
waga:70kg
wzrost:185cm

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

prosilbym o jakies poprawienie tej diety w ten sposob zeby obiad uwzglednic taki normalny domowy wzamian moge dolozyc troche kasy i kupic bialko do uzupelnienia

podbiłbym tluszcz do 1g/kg, ograniczył bym chleba na korzysc kasz/makaronow/ziemniakow/ryżu

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g masła, warzywa
/tunczyka nie za często, zamieniaj na ryby mrozone lub mieso
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych, warzywa, oliwa
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g mięsa, masło, warzywa
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + ww złożone + orzechy + warzywa
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + mieso/ryby, oliwa, warzywa
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + makaron + oliwa + warzywa
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka (lub inna chuda ryba/mięso) + ziemniaki
b: 30 t: 1 w: 0

dzieki a gdyby zamiast obiadu z diety tej zjesc zwykly i do tego porcja bialka serwatkowego 80% (okolo20g bialka to wychodzi)???

zwykły tzn? pierogi, nalesniki?

Możesz zjeść zwykły bez dodawania białka.

zwykly czyli jakas zupa ziemniaki kotlet lub ryba i jakas surowka a czase jedno danie

tak ale stawiaj na mięso ziemniaki i surówki

a po mniejwiecej jakim czasie powinienem zaobserwowac jakies przybycie masy czy wogole jakies efekty??

po 2 tyg bedzie coś widać.

kg tez mi przybedzie czy to juz na dluzsza mete??

siłownia i rozbudowa muskulatury to nie sport dla kogos komu się spieszy
to wymaga czasu

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-26 13:47:48