Rzućcie okiem

Witam cwicze 3 lata mam 180 cm wzrostu waze ok 84kg chcialbym przectawic wam plan ktory sobie ulozylem . Moim celem jest nabranie sily . Plan ten jest troche pod trójbój wiec moze byc troche dziwny . Taki plan ukladalem pierwszy raz noi zwracam sie do waz z prozba poprawienia ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie

1
przysiady 10seri x 5powtorzen
wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru
wspiecia na palce metoda 75 powtorzen
bok barkow 3x10,8,6
przedramie do palenie nad i podchwytem
brzuch

2
wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem
rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien
wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru
wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru
wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru

3
martwy ciag 10x5
wioslowanie sztango/hantla 3x8,6,4 z progresja ciezaru
tyl barkow 3x8,6,4 z progresja ciezaru
biceps ze sztanga stojac 3x8,6,4 z progresja ciezaru
brzuch

No to by bylo na tyle . Czekam na opinie krytyke i poprawki

przede wszystkim ortografia to tragedia

trening tez nie jest nawet przeciętny.

zanim jednak bedzie można sie do czegokolwiek zabrac wypełnij najpierw ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

hehe no ortografia byla i jest moja slaba strona . apokalipsa mam wypelnic cala ta ankiete wszyskie obwody i cala reszte czy jakies poctawowe pod punkty wypelnic ?

jak wszystko to wszystko....

apokalipsa wez mi podaj co mam ci w tej ankiecie uzupelnic bo niebede sobie mierzyl grubosci fald na ciele a pozatym nawet bym nieumial ich prawidlowo zmierzyc !?

Człowieku to wypełnij wszystko bez tych fałd,bo jak ci można pomóc jak nie wiemy o tobie nic,jak trenowałeś,co jadłeś i ile masz siły.

przeczytaj dokąldnie co jest napisane w regulaminie- juz za sam ten spam kwalifikujesz sie boowiem do bana!

nie wiem dlaczego zamiast pisac konkretnie wypytujesz sie o głupstwa[jasne jest, ze jesli nie wypełnisz jakiejś mniej istiotnej rzeczy to sie nic nie stanie, zreszta np. zamiast pomiaru fałd możesz pzeciez zrobić zdjecie/a w dobrym świetle i wlasciwym pozowaniem i juz wiadomo bedzie jak wyglądasz, jakie masz braki itp...].

chcesz aby Ci doradzac czy nie chcesz!!?