Plan do sprawdzenia - JAZDA!

Witam

Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;)
Dobra koniec p!##@!$enia!

Dieta:
1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka)
2. mleko 0,5 %/ jogurt naturalny 0% + owsianka/ musli + owoc banan itp.
3. kurak/wieprzowina +ryż/kasza + herbata (warzywa również)

TRENING (po bananki)

4. kurak/wieprzowina +ryż/kasza + herbata (warzywa również)
5 tuńczyk w sosie własnym + pomidorek

To tyle ;) Przypominam, ze cały dzień poje się wodą mineralną i herbatą, oczywiście jak się zdarzy jakiś smakowity kąsek mam nadzieje, iż nie będzie tak źle ;D

TRENING (3x w tygodniu)

Obwód:

Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x

Prostowniki: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") x15 (sztange zastępuje mi zwinięta folia, na oko z 10 kg)

Nogi: Wykroki z hantalami 20x (czyli 10 na jedną nogę jakby)

Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia oburącz x15

Klatka: Pompki z nogami wyżej 10x

Barki: Arnoldki 15x

Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x12

Triceps: Pompki francuskie x10

Odbyłem już dwa treningi na tym planie i muszę przyznać mięśnie na drugi dzień czuć - wszystkie! Więc chyba jest dobrze ;PP

Plan tygodnia:
Pn - wolny (tutaj zapcham jakieś areoby itp.)
wt - TRENING
śr - wolny (tutaj zapcham jakieś areoby itp.)
cz - TRENING
Pt - dużo roboty więc, raczej wolny od jakichkolwiek treningów ;D
So - TRENING
Ni - W DUPIE WSZYSTKO ;)


Czekam na wrażenia, krytykę i oczywiście pomoc ;)

Zmieniony przez - bertooo w dniu 2010-07-11 19:11:35

Zmieniony przez - bertooo w dniu 2010-07-11 19:12:32

Zmieniony przez - bertooo w dniu 2010-07-11 19:12:59

Dzięki ;) Ja oczywiście wybrałem opcje - opier@!! się całe życie i chce teraz przygotować się do żelastwa + zbić trochę fatu ;)

A jeszcze do tych areobów ;D Nic nie zaszkodzi 15 minut poareobować sie po treningu siłowym? ;) Niby lepiej się spala

Jakim sprzetem dysponujesz?

Plan na pierwszy rzut oka dobry, ale ja bym radzil :
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x12
zastapic uginaniem w staniu, bo to co napisalem bardziej izolujace.

Wcześniej myślałem o tym, ale "baniaki z wodą" ograniczają trochę ruch przy tym ćwiczeniu i są strasznie nie wygodne. Jest to na razie okres przygotowawczy, ponieważ po wakacjach mam zamiar przysiąść do siłowni, więc myślę, że na razie wystarczy i w miarę dobrze mnie przygotuje do "żelastwa".

A co do diety? Przypominam, ze jestem w młodym wieku i w diecie kierowałem się głównie dostępnymi składnikami, a dokładniej mówiąc nie zwracałem uwagi na odzywki - uważam, ze tak krótkim stażem, a raczej brakiem jest to najlepsze posunięcie ;)

Dieta tak z grubsza ok, poprostu duzo jedz i rosnij ;]

a z tym uginaniem to ja tylko zasugerowalem, ze lepiej przy twoim planie byloby robic to na stojaco, ale to wybor juz zalezy od ciebie

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-11 23:44:07

Również uważam, że na stojąco byłoby dużo lepiej ;D Jednak warunki są jakie są , dlatego ćwiczenie zawarte w planie jedynie pasowało pod względem wygody ruchu ;)

Napychać sie nie będę, w końcu tłuszcza spalić trzeba ;D!

Dzięki Przemasso za pomoc ;) Czekam może ktoś jeszcze wyrazi swoją opinie?

Zmieniony przez - bertooo w dniu 2010-07-11 23:48:55

napisz jakim sprzetem dysponujesz to bedzie mozna jeszcze jakies korekty wprowadzic

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-12 00:08:47

Praktycznie nic ;D Prawie wszystkie ćwiczenia oparłem na masie ciała. Jedynie do dyspozycji mam 2 baniaki z woda i folię, którą wykonuje "Dzień Dobry". Może dzisiaj bede miał 2 nowiutkie Hantle po 5 kg ;D

EDIT: jak to jest z areobami, bo wyczytałem, że najlepiej po treningu siłowym 20-30 minut, żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Aha i jakbym się zdecydował na areoby po treningu siłowym, te banany jeść dopiero po areobach?

Zmieniony przez - bertooo w dniu 2010-07-12 14:37:05

Aeroby najlepiej na czczo z rańca :)

to w koncu robisz redukcje czy mase?

A kiedy ja pisałem, ze na mase? W pierwszym poście jest, że chce spalić tłuszcza ;D

Ponoc jak rano się robi areoby to oprócz tłuszczyku tracą na tym mięsnie?

Zmieniony przez - bertooo w dniu 2010-07-13 12:32:36

i przybranie tkanki mięśniowej

mozna to odebrac jako chec robienia masy