Trening w domu

Witam,
bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/
mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek.
Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc.
mam 186cm i 75kg z małym brzuszkiem :/
nie wiem sam czy wybrać coś na masę czy na rzeźbę :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: ładna muskulatura, niekoniecznie duże rozbudowanie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwościa regulowania skosu (lub na płasko)
sztanga
hantelki
drążek do podciągania
rowerek

Dieta: wszystko i dużo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj o diecie i treningu FBW, ułóż plan, wklej, my ocenimy, doradzimy co zmienić itp

dzieki

wybralem sobie cos takiego

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

jednak chciałbym zmienić
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie na wyciskanie sztangi w skosie ??


na co mógłbym wymienić
9) spięcia siedząc 3 serie ??

na ćwiczenia na brzuch planuje a6w bo robie to już tydzień i nie chce przerywać. zastanwaiałem się czy jeszcze dołożyć do tego jakieś aeroby? np rowerek/bieganie?

a no i planuję to robić 3x w tygodniu - pon - śro - pią
interesuje mnie jeszcze jak dobrać obciążenie? brać maksymalnie ile dam rady?

Zmieniony przez - tintin69 w dniu 2010-07-12 19:49:26