Ocena diety

I Sniadanie - 8.00

Płatki owsiane 75g
Mleko 200g
Kakao 10g
2 jajka 120g

II Sniadanie - 10.30

2 kromki grahama
Szynka 2 plasterki
Ser zolty plasterek
Warzywo - ogore, papryka

III posilek 12.30

Kromka Grahama
Serek Wiejski 200g

IV posilek 15.00

Gainer 50g

V posilek 16.00

Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g
Kurczak gotowany - 100g
Warzywa gotowane /marchew/seler - 50g

TRENING!!

Po treningu - 19.30

2 banany

VI Posilek - 20.30

Twarog chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 2 lyzki
Ryz - 100g

Przed snem

Twarog - 100g
Oliwa z oliwek 10ml

jaki cel diety? btw? cos o sobie? mało warzyw, brak zdrowych tluszczy

pozdr

Dieta na mase
Wiek 18
Wzrost 183
Waga 63 kg

I Sniadanie - 8.00

Płatki owsiane 75g _ owoce suszone, orzechy włoskie
Mleko 200g
Kakao 10g
2 jajka 120g

II Sniadanie - 10.30

2 kromki chleba razowego
mięso
Ser zolty plasterek
Warzywo - ogore, papryka
masło

III posilek 12.30

Kromka razowego
Serek Wiejski 200g
oliwa
warzywa

IV posilek 15.00



V posilek 16.00

Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g
Kurczak gotowany - 100g
Warzywa gotowane /marchew/seler - 50g
oliwa
/o ktorej zaczynasz trening? dodałbym jeszcze oliwe i posilek zjadł wczesniej, tak aby przerwa między posilkiem i treningiem była ok 2h, gainera o 15 bym juz nie pił

TRENING!!

Po treningu - 19.30

2 banany

VI Posilek - 20.30

mięso/ryba
Ryz biały/ziemniaki- 100g

Przed snem

Twarog - 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

pozdr

Trening mam mniejwiecej na 18. Nie za duza przerwa miedzy 12.30 a np. 15.30 ? Wiesz zoładek juz rozepchany wiec moge duzo w 'siebie' przyjac ;D

posilek z 12:30 mozesz przesunąć o 30-60 min bo poprzedmi masz 2h wczesniej

pozdr