Dieta-ocena,poprawa,korekta proszę

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28
- Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42
- 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1
- 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1
- jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12

2. II Śniadanie:
- Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20
- 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0
- oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0
- warzywa

3. Przedtreningowy:
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35
- pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0

TRENING

4. Potreningowy:
- warzywa
- dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0
- ryż biały 50 g Kl-170 B-3.5 T-0 W-40

5. Kolacja:
- serek wiejski 200 g Kl-196 B-22 T-10 W-4
- migdały kilka Kl-57 B-2 T-5.2 W-2
- Warzywa

Moje zapotrzebowanie to 1900.
Łącznie 1660 kl
B 110 g
T 67 g
W 185 g


5 razy w tygodniu chodzę do fitness clubu.Spędzam 2 h.Wykonuję najpierw ćwiczenia na urządzeniach na wszystkie partie ciała.Łącznie zajmuje mi to 1.5 h.Robię po 2 serie 15 powtórzeń.Potem przez 30 min biegam na bieżni.Powiedzcie mi czy jest ok ta dieta i ten plan na fitness clubie.Z góry dziękuję.

Mam jeszcze jedno pytanie.Odkąd zaczęłam ćwiczyć i biegać obwód łydki powiększył się o 1.5 cm !!!
Dlaczego?Jestem kobietą,chciałabym mieć umięśnione łydki,ale bez przesady

Wiek-24 lata
Waga-63 kg
Wzrost-152 cm


To chyba tyle.Ogólnie mam nadwagę.Ale najbardziej widoczna jest od pasa w górę.Biust bardzo duży,brzuch.Tyłek i poniżej ok.Więc tak mniej więcej wyglądam.

Zaczęłam biegać 2xdziennie.Na czczo i pod wieczór.Mam ochotę zmniejszyć ilość albo jakość posiłków.Może po prostu wcale nie potrzebuje tyle kalorii?


Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-08-18 22:03:12

Po treningu bez warzyw, reszta OK. Ile ważysz? (Wiem, ze kobiet się o to nie pyta )

Czemu po treningu bez warzyw?Czemu szkodzą/przeszkadzają?

Ważę 60 kg,mam 152 wzrostu.

Duża objętość, mała wartość kaloryczna, zapychają żołądek, opóźniają wchłanianie składników potrzebnych po treningu tj. białka i węgli.

A co z fitness clubem?Dobrze ćwiczę,czy za dużo?Lepiej skupić się na kilku maszynach czy na wszystkich dostępnych?

Ćwicz na maszynach co drugi dzień, a do tego krótkie bieganie, a w dni bez siłowego rób dłuższe biegi.

Ok.Mija 10 dni a waga nie spada w dół.Mało tego nie jestem tylko na samej diecie,chodzę na siłownię.Myślę,że za mało biegam,a za dużo ćwiczę na maszynach.No ale nawet na diecie coś powinno zejść prawda?

Nawet 0.5 nie spadałam.Sprawdzałam obwody też nic.Pomocy!!!

Paradoksalnie powiem, ale podbij kalorie.

Fakt brzmi to niedorzecznie,ale zaryzykuję,nie mam nic do stracenia.
A powiedz mi,jeśli waga pójdzie w górę to znaczy,że nie o to chodzi?

Nie, bo być może że spożywasz za mało i organizm się broni. Ale być może też że jeszcze się nie przyzwyczaił i dlatego nie leci. Możliwe też że spadł tłuszcz a rozwinęły się mięśnie.

Niestety nie pomogło to podbicie kalorii.Może za dużo jem?Prowadzę siedzący tryb życia,siłownia 2 h po 5 razy w tygodniu.

Czy ktoś,kto się zna na tym mógłby mi pomóc?Dieta jak powyżej(oczywiście nie jem tego samego ciągle)

Nie wiem,czy to może dlatego,że za mało wykonuję aerobów?
Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu.Zaczynam od 6 ćwiczeń(nogi,pośladki+uda,ramiona,brzuch,grzbiet i klatka piersiowa) robię po 2 serie po 8-12 powtórzeń.Potem biegam,około 30 min.A na koniec wiosła czy jakoś tak-10 min.

Co robię źle?