Zero progresu od lat 2

Masa mi sie zwiekszyla, pompek robie tyle samo co 2 lata temu a hantli ciezszych nie moge wziac podniesc praktyznie 0 progresu. Jak to jest? Probowalem juz roznie Robilem pompki codziennie po 3 serie. Ablo 4 serie co dwa dni. Robilem pompki z obciazeniem co w sumie dalo najwiekszy efekt.. Wroce do tego ale i tak chyba samo trzaskanie pompek codziennie powinno przynosic efekty nie?:/ A z tymi hantlami to juz roznymi cwiczylem moze to chodzi o to ze caly czas jedno cwiczenie robie?:D tylko w kazdej serii polowe powt. mlotkowym a polowe podchwytem. A dodam jeszcze moze to wazny szczegol ze przy cwiczeniu bicow tymi hantlami to robie jedno cwiczenie tylko dlatego ze nawet jak poczekam 20 minut to nie mam sily na drugie wiec robie jedno cwiczenie a po prostu regeneracja wiadomko jest krotsza i pozniej szybciej znowu katuje bice. Ma ktos cos do powiedzenia?:) Co moze by pomoglo.. ;p Dobijajacym jest tak cwiczyc bez efektow :/ Ale.. tanio skóry nie sprzedam. Możecie na mnie liczyć, tanio skóry nie sprzedam jak już mówiłem tanio skóry nie sprzedam!...

Nic nie wspomniales o diecie.. A to najwazniejszy czynnik progresu.
Do tego dobrze ulozony plan i musi isc. Ale ty bez watpienia nie masz takiego - cwiczac sam biceps i pompki to ty najwyzej mogles miec progrees przez kilka miechow. Wiec nie dziw sie, ze nie idzie od dwoch lat.
Uloz trening CALEGO CIALA, staraj sie trzymac diete, kup kreatyne i wtedy beda efekty.

napisalem ze nie mam progresu w pompkach i bicepsie.. a nie ze cwicze tylko to. Podciagam sie jeszcze i brzuch robie. A dieta mysle ze jest wporzadku bo dosyc czesto jem mieso i w miare dobrze sie odrzywiam jakies minraly tez wpieprzam w tabletkach. A te pompki robie z szerokim rozstawem ramion wiec mysle ze to cwiczenie takie na trice i klatke naraz jest (na poziomie obrecz barkowej badz prawie).

Zmieniony przez - Tassassin w dniu 2010-06-29 15:30:33

Zbyt często robisz pompki, biceps pewnie też i nie masz regeneracji. Zacznij od 3 serii pompek dwa razy w tygodniu, po połowie maksa, czyli jeśli robisz 30 pompek maks, zrób 3 serie po 15. Po tym zrób francuskie wyciskanie jednorącz, 3 serie po 8 niezbyt dużym ciężarem. Na następnym treningu zrób 3 serie po 16 pompek, triceps poprzednim ciężarem. Co trening dokładaj 1 pompkę, triceps będzie szedł coraz ciężej ze względu na coraz większe zmęczenie po pompkach. Pierwsze treningi powinny pójść zaskakująca lekko i z tego powodu nie przeginaj z dokładaniem powtórzeń, ciężko ma być po dwóch miesiącach. Na mnie ten trening podziałał zupełnie nieźle.

Ja bym na Twoim miejscu zaczal wszystko od poczatku czli od treningu dla poczatkujacych poniewaz wg mnie na tym etapie jestes pomimo 2 lat treningu.
Trening trzeba zmianiac cwiczac w cyklach np. po 6 - 8 tygodni z tygodniowa minimum regenracja. DO tego wazne sa cwiczenia aerobowe, wytrzymalosciowe, przyspieszajace metabolizm, rozciagajace oraz nieodzowna jest odpowiednia dieta. Jak widzisz czynnikow braku postepow moze byc wiele. Musisz zmienic z pewnoscia podejscie do cwiczen, uklad treningow i diete. Sporo pracy przed Toba ale jak Ci zalezy to dasz rade.

powodzenia