Moja dieta

Rocky ! :D
Nie polecam surowych...

taki anegdota wzięta z rocky'igo :D, to jak nikt nic nie ma do mojej diety rozumiem że wszystko jest ok i od jutro mogę ją stosować. mam nadzieje że nie pęknę prędzej niż zjem

Nie masz typowych pisłków przed i po treningowych przed aerobami przydąło by się jakiś hydrolizat bcaa itp

to co mogę dodać zamiast tego mleka z płatkami? może jajecznica z 3 jaj?

Najpierw zacznij od poczatku zmianę bo wczesniejsze posiłki także nie są najlepiej skomponowane

6:00
mleko (300g)
chleb razowy 4 kawałki
żółty ser 2 plastry
2 jajka
oliwa z oliwek (10-15g)


9:00
serek wiejski (200g)
3skibki chleba razowego
100g rodzynki - między posiłkami


12:00
jeden banan
jogurt


15:00
obiad
ryż (100g)
pierś z kurczaka gotowana (170g)
maślanka (500ml)

16:30
Siłownia

17:35
whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps

19:00
twaróg 100g
chleb 100g
pół pomidora 50g


22:00
tuńczyk (130g) to będzie na zmianę z mrożoną rybą

tak wyglądała moja poprzednia dieta

6:00
mleko (300g)
chleb razowy 4 kawałki
żółty ser 2 plastry // wywal
2 jajka
oliwa z oliwek (10-15g)


9:00
serek wiejski (200g)
3skibki chleba razowego
100g rodzynki - między posiłkami
// dodaj zdrowe tłuszcze


12:00
jeden banan
jogurt
//dodaj źródło białka i tłuszczy

15:00
obiad
ryż (100g)
pierś z kurczaka gotowana (170g)
maślanka (500ml)

16:30
Siłownia

17:35
whey mass gain + dextroza + Olimp mega caps // tutaj wstaw normalny posiłek. (ryż+mięso np.)

19:00
twaróg 100g
chleb 100g
pół pomidora 50g
// możesz dodać tłuszczy.


22:00
tuńczyk (130g) to będzie na zmianę z mrożoną rybą
Oczywiście WARZYWA.

no to zobaczymy co z tego wyniknie... jak myślisz kiedy będzie widać skutki ? :D

zależy od organizmu.

szybko raczej masy przybieram... hmmm mam nadzieje że bebzol za duży nie wjedzie, ale no cóż, coś za coś, thx za poprawienie diety :D