Dieta dla 15-latka

jesz zbyt rzadko widocznie.

Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-01 15:28:19

Czyli mam jeść nawet wtedy, kiedy jestem syty?:)

co 3 godz około masz jeść ale nie opychać się.

OK. Jakieś zalecenia co do produktów?

Aktywność fizyczna/trening wyzwoli w Tobie większy apetyt - pamietaj, żeby rozsądnie podejść do tematu treningu - najlepiej zacznij uprawiać sport (gała, koszykówka, tenis) do tego pompki, drążek, trening domatora. Na budowanie masy przyjdzie czas.

w 10 wskazówkach żywieniowych masz wszytsko

Na innym forum znalazłem jeszcze taki post: "Nie idź na siłownię. Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to dobrze. Plecy możesz ćwiczyć podciągając się szerokim nachwytem lub jeśli nie możesz to podchwytem wąskim a z czasem szerokim nachwytem. Biceps ćwiczysz podciągając się wąskim podchytem na drążku.Triceps - robisz pompki tyłem. Barki - stajesz na rękach, nogi oparte o ścianę i robisz pompki stojąc na rękach. 4 serie max powtórzeń. Nogi - przysiady, wykroki, wpięcia na palce z plecakiem obciążonym książkami.

W przeciągu 2 miesięcy z dobrze zbilansowaną dietą na pewno efekty będą. Ja jestem tego przykładem. Dokładnie rok temu jak zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy, ważyłem 60kg przy 176cm. Kupiłem sobie Gainer 737. Wypijałem 70gram z 200mln mleka zaraz po treningu. Nie trzymałem się diety ale starałem się jeść dużo makaronu i ryżu i mięsa i nabiału. w jeden miesiąc z 60kg przytyłem do 74kg. Wtedy prawie wogóle nie miałem mięśni a teraz koks. "

Coś mi tu zdecydowanie nie gra :). 14 kg w miesiąc? To możliwe?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2010-07-01 20:19:37

Szczawia poniosła wyobraźnia - choć nie wykluczone, że przy dobrej diecie i treningu domatora można mieć przyrosty:)

Maka powiem tyle możesz zajrzeć do działu trening w domowych warunkach i ułożć dla siebie z obciążeniem włansego ciała.

Trochę się pogubiłem. Co jest ważniejsze w nabieraniu masy? Dieta czy trening? Pamiętajcie, że nie mam na myśli kulturysty tylko 60 kilogramowego chudzielca :)