Dietka do oceny

Cześć jestem nowy z kulturystyka bawię się już pól roku oczywiście bez diety ;p mam teraz zamiar ją zacząć ułożyłem sobie coś takiego postanowiłem dać wam to do sprawdzenia i wypowiedzenia się na temat tego

9 - Płatki owsiane + 2 Serki wiejskie + łyżeczka 5 g Oliwy
11- Puszka Tuńczyka + Łyżeczka Oliwy
13-Pierś z kurczaka + warzywa + Łyżeczka oliwy
TRENING
15 po TRENINGU Pierś z kurczaka (Warzywa) Łyżeczka oliwy
17 serek wiejski
19 Tuńczyk
21 Twaróg + odzywka BIAŁKOWA

co wy na to ?

cel? coś o sobie? zapotrzebowanie na 0? Jaka kaloryczność tej diety i jakie BTW?

pzdr

W ciemno strzelam, że to pseudo low carb

cel - masa
ja nie mam pojęcia nic o diecie chyba będę musiał poczytać coś o tym bo nie mam wam co du... zawracać
Waga moja - 72 kilo
a z tej diety wyszło by coś czy nic ?po chyba lepiej ćwiczyć z takim czymś niż na kanapkach se pasztetu ;p

Czytaj, podwieszone ja czytałem cały tydzień i dopiero coś ogarnołem ;p

poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko napisane co i jak. Policz wszystko, ułóż z odpowiednią gramaturą i wklej tu do sprawdzenia
Mogą okazać się pomocne tablice: http://www.jedzdobrze.pl/tabele

pzdr

Trochę z neta se pomogłem ale to jest chyba lepsze od tego co miałem
7:00
puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b 37 t: 20 w: 49

10 : 00
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

13:00
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40

14:00 Posiłek przed treningowy

50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40

16 ; 00 posiłek po treningowy ( w czasie wracania do domu z siłowni ) 3 WAFLE Ryżowe
po 45 min po waflach (PIERŚ Z KURCZAKA + SAŁATKA + SOS

18 : 00 1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0

21 : 00
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

posiłek zbilansowany powinien miec dobrej jakości białko ( puszki z tuny imo nie należą do najl;epszych)
warzywa
tłuszcze
ew źródło ww

no ale chyba dieta jakaś do bani nie jest ?

nie można zapewnić Ci że takie ilości będą skuteczne w osiągnięciu zaplanowanego celu, więc może się okazać, że jest do bani. A do dobrej jakościowo diety jej brakuje sporo

pzdr

ale tutaj jest BIAŁKO , WW , T a wcześniej ćwiczyłem praktycznie diety nie stosowalem to w porównaniu do ćwiczeń na sucho to jest lepiej ; )