6X W TYG. LUŹNY PLAN

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Ale i tak ćwiczymy każdą partię 2xw tyg. to tu dobrze a w moim plenie źle trochę nie łapię..

Ale w twoim planie jest zupełnie inny podział - który spowoduje, że mięsnie nie będą miałby czasu na regeneracje i swoim planem ćwiczysz 6x w tygodniu a nie 4.

Jeśli wybrałeś podział na plan A i B to ćwiczysz A-B-off-A-B-off-off


Pzdro

A po takim treningu jak ja pisałem może pójść coś siła? Naprwdę szybko się regeneruję.

Siła jedynie może spaść.


Pzdro

A co powiesz na:
pon klata tric
wt wolne
sroda plecy bic
czwartek klata tric
piętek barki

Tym bardziej odpada - jak ty chcesz siłe bez nóg robić! Zrób plan który masz podany ten A i B, pilnuj diety a będzie ok.


Ale ty kombinujesz i na dobre ci to nie wyjdzie...


Pzdro

A co mają nogi do wyciskania na płaskiej?

A jak zrobię tak jak pisałeś. To przez 2 miechy ile siła pójdzie - wyciskam 80kgx1
dieta jest, odżywki to białko na noc, HMB i kreatyna.

Bardzo wiele właśnie, nogi ciągną progres w wielu innych ćwiczeniach, podczas ich ćwiczenia pracuje ogrom mięśni.


Za bardzo kombinujesz, ćwicz planem A/B bo sobie krzywde zrobisz a nie siłe zyskasz.

To ile siły zyskasz nie jest do określenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 11:39:40

Tak nie jest, ale możesz sprecyzować czy z 90-100 pójdzie..