6X W TYG. LUŹNY PLAN

A PODAJ MI PLAN ŻEBY ĆWICZYĆ KAŻDĄ PARTIĘ 2X W TYG.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

przecież tu bardziej się zmęczę....
3 partie na jednym treningu? ;o

Ale wszystkie serie dzielisz przed dwa...


Pzdro

A tak jak robię
np
pon klata
płaska wyciskanie
płaska ropiętki
skos dół wyciskanie
dół na maszynie (linki)

bic
młotki
modlitewnik
stojąc hantelki

a potem w czwartek
skos góra wyciskanie
skos góra rozpiętki
pompki poręcze
linki na masyznie (góra)

źle?

Źle.


Plan masz gotowy tam i mozesz nim ćwiczyć.


Pzdro

tamten plan? 4 dni w tygodniu wolne a w 3 ćwicze? ...

W linku który ci podałem [do splita partia 2x w tygodniu] masz plan, ćwiczysz nim A-B-off-A-B-off-off.


Pzdro

czyli 4 x w tyg... ale i tak nie czaje jak... możesz mi rozpisać plan?

Masz tam plany podzielone na A i B lub A1,B1,A2,B2, w zalezności który wybierzesz ćwiczysz:


Pon - A
Wt - B
Śr - off
Czw - A
Pt - B
Sb - off
Nd - off

lub

Pon - A1
Wt - B1
Śr - off
Czw - A2
Pt - B2
Sb - off
Nd - off


Nie umiem ci tego bardziej dosadnie wytłumaczyć.


Pzdro