PROSZE O POMOC TRENIG REDUKCJI CZY MASY MAM DYLEMAT

Witam wszystkich, wzrost moj to 173 cm waga 67-68 kg zbilem z 2-3kg trenujac.

Chodze na silownie 2 miechy, z 1,5 roku temu tez chodzilem na silownie z 2 miesiace. Trenuje nie duzym ciezarem 4 serie po 12 i do tego biegalem + zakupilem thermo speed extreme.

Chodzilo mi glownie o zalegajacy tluszcz na klatce piersiowej - malo co sie poprawilo.

Dzis zrobilem sobie trenig wiekszym ciezarem 4 serie po 10. Mam dylemat, bo wszedzie z tluszczem jest w miare ok tylko ta klatka... Myslalem teraz zeby kupic jakas kreatynke i to wyrobic fajnie - tylko boje sie o zalanie tej klatki i zlego efektu...

jedzenie ograniczylem jakies frytki hamburegry pizze itp staram sie jesc konkretne posilki w bialko mleko sery mieso itp

Co mozecie doradzic ?

bylbym wdzieczny za wszystkie porady, pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: Do konca nie wiem

Staż treningowy na słowni: Teraz 2 miesiace wczesniej tez 2

Uprawiane inne sporty: biegalem po treningach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Duzo bialka jadlem - sery, mieso, mleko itp

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Thermo speed extreme

diety nie ukladalem ale staralem sie chociaz 2g bialka /kg

czytałem tematy o odzywkach i z nich wynika ze jesli sie nie ma dobrej diety i dobrego treningu to bezsensu - ja trening mam ok koledzy bardziej obeznani pomogli.

moim jakby takim celem jest wyrobic tą klatke - staram się a tu jakiegos wielkiego osiagniecia nie ma wiec moze kreatyna czy cos innego?

spalacz spalaczem ale dobra dietka by się przydała z kreatyna poczekaj może ( to akurat tylko moje zdanie ) sprubuj moze biegać rano generalnie zadbaj o DIETE

najpierw ocen czy potrzebujesz masy czy chcesz COS zrzucic na Twoim miejscu raczej wziolbym sie za robienie masy jezeli chcesz trenowac to zadbaj o diete jest ona niezbedna pozdrawiam

chcialbym zbudowac konkretne miesnia - co idzie z przyrostem masy

waga jest ok - tylko ten tluszcz na klatce nie ma go duzo jakos no ale jest...

wiec moze czwiczenia na przyrost miesni wyrobia to na klatce?

dzieki panowie

inaczej kolego poczytaj troche o FWB to na poczatek albo ACT jezeli chcezs sie skupic na np klate czy bicu to SPLIT czytaj na forum :)

dzieki, a czy kreatyne nie zaleje mi tej klatki i nie bedzie to wygladalo gorzej ?

a jeszcze jedno - jak staram sie dobic chociaz 2g/kg bialka to potrzebna jest dieta ?

sluchaj kreatyna np mono zwieksza wydolnosc organizmu , poprawia kondyche , zwieksza sile ...ale powoduje retencje wodu w organizmie dzieki czemu teoretycznie tyjesz a co do diety to chyba nie ten dzial :)

czyli na klacie moze byc nieciekawie ?

Ja juz jakis okres tam czwicze jeszcze jak nie chodzilem na silownie to trenowalem rozne sztuki walki i pompki w domu robilem.

kupilbym ją tylko nie wiem co sie stanie na klatce:P

Panowie to co nie zaleje mnie na tej klatce, tak ze bedzie to masakra?

jablczan + hmb bedzie dobre? z tego co czytalem

pozdrawiam i z gory dzieki za odp

cwiczac na mase nie licz ze przyjdzie ci odrazu czysta sucha masa tluszczu nalapiesz ale to zalezy od diety a na paczatek polecam mono zwykle a HMB to g***o