Nie urosłem :( - pomozcie prosze

Czesc,

Wiek: 36,
Waga: 76,
Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu)
Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego
Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal

Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej":
kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303
Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0

Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i wyszlo na to, ze nie tylko nie uroslem ale nawet troszke schudlem i stracilem na wymiarach - co akurat nie bylo moim celem.
Wprawdzie miesnie zaczely byc lepiej zarysowane, ale obwody (np uda, przedramion i lydki) spadly :(

Wiec mam takie pytanie - co teraz zrobic?
Czy mam podbic liczbe kalorii na ok 3.300 i byc na takiej diecie (obliczone na podst. programu Vitalmax):

kCal / B/T/W/ 3300 / 164 / 164 / 295
Na kg mc - B/T/W: 2.1 / 2.1 / 3.8
% skladnika w diecie B/T/W: 27% / 26 % / 47 %
Stosunek kalorii B/T/W: 20% / 44% / 36%

Stosunek białek: 27 % roslinne / 73 % zwierzece
Kwasy tłusz. Nasycone/Wielo Nasyc/Jedno Nienasyc: 27% / 24% / 49%

Czy moze lepsza dlas mnie bylaby dieta "Low carb na mase wg qaz"? Pls poradzcie bo nie bardzo wiem co robic?

Nowa dieta (nie low carb) wyglada tak:
Sniadanie:
3 Jaja kurze całe - 186g
Płatki owsiane - 80g
Rodzynki suszone - 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 360g
Orzechy włoskie - 35g
Masło extra - 10g
Pomidor - 83g
Cebula - 10g
___________
Suma gram, B/T/W kcal: 794 / 49 / 60 / 91 / 1102

2gi posiłek
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g
Oliwa z oliwek - 25g
Pomidor - 40g
___________
Suma gram, B/T/W kcal: 165 / 15 / 27 / 35 / 437


3ci posiłek
Kasza gryczana - 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Orzechy włoskie - 20g
Surówka z marchwi - 50g
___________
Suma gram, B/T/W kcal: 245 / 35 / 18 / 51 / 505

4ty posiłek
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g
Oliwa z oliwek - 25g
Pomidor - 40g
___________
Suma gram, B/T/W kcal: 165 / 15 / 27 / 35 / 437


5ty posiłek
Ryż biały - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g
___________
Suma gram, B/T/W kcal: 100 / 14 / 1 / 38 / 222


TRENING !

6ty posiłek
Ryż biały - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g
___________
Suma gram, B/T/W kcal: 100 / 14 / 1 / 38 / 222


7my posiłek
Oliwa z oliwek - 25g
Pomidor - 80g
Ser twarogowy półtłusty - 120g
___________
Suma gram, B/T/W / kcal: 225 / 23 / 31 / 6 / 392

Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-06-20 16:58:06

kalorie podbijaj stopniowo, nie od razu +600, do diety dodaj warzyw, bo 40-50g to żadna ilość

pozdr

No to mogles sie po 2 tyg zwazyc... A nie
dodaj +200-300 i przez 2 tyg tak pojedz i zobacz

OK, daje kolo 2.950 i zobaczymy coe sie stanie. Teraz bede sie juz ważył regularnie :)
B/T/W: 155 / 131 / 293
kg/mc B/T/W: 2 / 1.7 / 3,8
Aha, i jeszcze takie pytania:
1. Manipulując kaloriami - lepiej w pierwszej kolejnosc zwiekszac / zmniejszac tluszcze czy ww?
2. Ile mniej wiecej tych warzyw trzeba jesc / dzien?
Swoja droga: nie cierpie kalafiorow, brokulow, brukselki, porow, szpinaku itp. Czy bedzie OK jak nie bede ich jadl? Reszte warzyw moge jesc spokojnie - najlepiej na surowo :)

Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-06-21 00:11:19

Zmieniony przez - Odie666 w dniu 2010-06-21 00:12:09

1 to już zalezy od konkretnego celu

2 ok 300g do posiłku

możesz nie jeść różnorodność jest duża

Najprawdopodoniej obliczone zapotrzebowanie było niższe od realnego bądź też trening i aktywność większa niż zakładałeś. Przez to oscylowałeś na granicy masy a redukcji :) Weź pod uwagę, że z obwodów mógł polecieć Ci głównie tłuszcz, a nie mięśnie. Tak czy siak stopniowo podbijaj kalorie i obserwuj reakcje swojego organizmu.

Doszedłem do takiego samego wniosku... Podbijemy, zobaczymy :)
Jest jeszcze jedna opcja - moja waga moze byc zepsuta i pokazywac glupoty :)

jaką masz wage

Było 77 jest 76.
Budowa: ektomorfik

Chodzi mi o wagę jaką posiadasz do ważenia siebie, bo jezeli masz tą zwykłą wskazówkową to ona jest beznadziejna, pokazuje jak chce i co chce najlepsza zwykła elektryczna :)

Aaa, jasne :)
Mam taka zwykla lazienkowa z allegro (nie wskazowkowa, ale ma wyswietlacz elektroniczny). W sumie nawet nie wiem jakiej firmy...

No nic, potestuje ja troche i sprawdze na ile jest dokladna