Ćwiczenia w domu.

Czesc , chcialbym zaczac cwiczyc powoli <chodzi mi szczegolnie o klatke i biceps> , ale nie mam hantli , sztangi i innego sprzetu.
Mam zamiar takowy kupic , ale zanim to zrobie to mysle , ze powinienem juz troche popracowac. Czytalem , ze na klate dobre sa pompki , na biceps jakies dziwne pomysly z butelkami od wody etc. Chodzi mi szczegolnie o plan cwiczen takich bardziej 'aerobik' niz hantle itd < miedzyinnymi wlasnie pompki , brzuski etc>. Prosilbym bardzo , a zeby ktos pomogl mi taki plan opracowac. Jezeli chodzi o moje cele , to chce umocnic klate , bica i zwalic troche tluszczu z klaty. Z gory dzieki za pomoc

po pierwsze : ćwiczy się całe ciało a nie samą klate i bica
Po drugie : jeżeli chcesz zrzucić trochę tłuszczu to musisz mieć dietę i uprawiać aeroby (bieganie, rower, basen)

No dobrze , w takim razie jakie polecasz cwiczenia na start?

liczba przeczytanych artykulow- 8 !!!
wez sie za czytanie, takich tematow jest tysiace.

Wiem i spodziewalem sie takiej reakcji :P ale zlozenie tych tematow w kupe troche potrwa , a jezeli ktos doswiadczony przeczyta ten temat to go ogarnie i odpowie w 5 minut.

nikt ci planu nie ulozy, nikt nie bedzie tego robil za Ciebie, zeby chociaz to bylo jasne...
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
przeczytaj sobie to, masz ladnie opisane.
pozdrawiam

Oooo to jest to :D dzieki