Dla Smagersa :) ( i dla osob pomocnych )

INFOO..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : ok. 64-65kg

Wzrost : 181cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie

Dostęp do sprzętu
-gryf prosty
-gryf lamany
-lawka regulowana
-zaczepy na brzuszki
-hantle-obciazenie
-expander-sciskacze
-sprezyna krolewska
-stojaki na sztange
-skakanka z licznikiem obrotow

Dieta : Jest ustalona przez mamę xD, tz jem tyle ile tylko mogę to co mama ugotuje bo nie wybrzydzam (masa)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nic

CHCE WYCWICZYC MASE Z UZYCIEM SPRZETU WYMIENIONEGO U GÓRY.

POTRZEBNY MI FAJNY TRENING Z UZYCIEM TEGO OSPRZETU NA MASE.

NIE MOWCIE TU O DIECIE BO ZACZYNAM TEZ MIEC ALE Z TYM NIE MAM NA RAZIE ZA DUZYCH PROBLEMÓW.

NO WIEC SMAGERS I INNI - DAJE WAM POLE DO POPISU :)

Spoko, kto pyta nie błądzi

mam nadzieje że pomogłem

pozdrawiam

PS. www.pajacyk.pl - kliknij w brzuszek pajacyka

FBW - > https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
jak juz poczytasz i sie czegos dowiesz uloz trening i tu go wklej. 2 zestawy A i B 3x w tygodniu .
czytaj i się ucz.

skakanke juz mozesz odlozyc na polke bo na tym tylko spalasz

pzdr



Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 18:06:13

Ojj.
Nie znam za duzo cwiczen.
Jestem raczej zoltodziobem w tej dziedzinie.
Moglbyscos pomoc konkretniej?

atlas ćwiczeń

kurcze no, jesli bys mial chec i czas to bys mi mogl cos wstepnego ulozyc?

bo jutro wyjedzdazm i jest mi to b.potrzebne...
a sam nie mam teraz czasu bo siedze nad pracami informatycznymi

to jak szefie? :)

po 1 zmień ten temat

po 2 przeczytac ze zrozumieniem to jest chwila, a jak idziesz klopa się wys**ć to zamiast gazety z gołymi dziewczynami weź kartke i ołówek i coś napisz.

po 3 jak wyjeżdżasz to bierzesz całe żelastwo ze sobą ??


Zmieniony przez - Smagers w dniu 2010-06-15 19:22:28

Po 1 nie chce mi sie zakladac na nowo.
Po 2 nie mam czasu na dlugie siedzenie w klopie
Po 3 Tak

Pomozesz?

Posłuchaj, nikt tu nie ułoży planu za Ciebie. Poczytaj, ułóż i wtedy Ci pomogę jeśli ułożysz go źle.

tu nie chodzi o to, że ja odwale za Ciebie całą robotę. Chodzi o to żebyś wiedział skąd się wzięły te ćwiczenia i dlaczego tak, a nie inaczej.

pzdr

Zrób jak napisał Smagers. Zaglądnij do tego linku i weź stamtąd przykładowy plan na Masę.

pozdrawiam

ja rowniez :)

Markosiks3 jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to pisz służę pomocą
powodzenia

pozdrawiam Smagers