M11/ Dziennik / Po krętych zakrętach aż do szczytu góry

3.

no ewidentnie musisz o michę zadbać

Hubert dobrze radzi

No zwracam właśnie dość dużą uwagę teraz na to, i tak jest lepiej niż było kiedyś

13.06.2010r. Wypisek z michy:

Korzystam z programu Vitalmax !
Po przeliczeniu wyszło:

3836kcal
193g białka 2.83/kg
86g tłuszczy 1.26/kg
579g węgli 8.5/kg

Białko: 71% zwierzęce 29% roślinne
Tłuszcze: 50% nasycone 39% jednonasycone 11% Wielonasycone
Węgle: 75% Skrobia 9% Laktoza 8% Sacharoza 8% Błonnik

14.06.2010r. Trening A:

Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangą 2s 10powt/45kg 8/50
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s 12/35 10/40 8/45
Plecy:
- Martwy ciąg 4s 12/50 10/60 8/65 6/70
- Podciąganie na drążku 2s x5 x3 (narazie za dużo nie zrobie)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/7 10/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/20 10/25
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangą 2s 12/8 10/12

. Wstawiam fotki po treningu

.

.

Troche coś poucinało, ale może to tylko u mnie ;-/

15.06.2010r.


4135 kcal
204g białka 3g/kg
119g tłuszczu 1.75/kg
569g węgli 8.36/kg

Białko:
73% Zwierzęce 27% Roślinne

Tłuszcze:
51% Nasycone 40% Jedno-nienasycone 9% Wielo-nienasycone

Węgle:
78% Skrobia 8% Błonnik 8% Laktoza 6% Sacharoza

16.06.2010r.


Jem bardzo dużo ! Treningi mam prawie codziennie, musi mi wystarczyć energii ! Pon Śr Pt mam siłownie a pozostałe Dni Piłkę nożną i mecz na weekend. Tak szczerze to tylko niedziele mam wolną Nadrabiam..

4922kcal
224g białka 3.29/kg
132g tłuszczu 1.94/kg
714g węgli 10.5g/kg

Białko:
66% Zwierzęce 34% Roślinne

Tłuszcze:
50% Nasycone 38% Jedno-nienasycone 12% Wielo-nienasycone

Węgle:
73% Skrobia 10% Sacharoza 9% Laktoza 8% Błonnik

Trening B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s 12powt/50kg 10/55 8/60 6/65
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/7 10/12 8/17
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/20 10/25 8/30
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5

Mam prośbę, rozpisz raz posiłki z Twojego dnia treningowego, chce zobaczyć na czym mniej więcej łapiesz tyle węgli :) pozdro

17.06.2010r.

3972kcal
195g białka 2.86/kg
122g tłuszczu 1.79/kg
533g węgli 7.83/kg

Białko:
72% zwierzęce 28% roślinne

Tłuszcze:
44% Nasycone 46% Jedno-Nienasycone 10% Wielo-nienasycone

Węgle:
79% Skrobia 9% Błonnik 6% Sacharoza 6% LAktoza

Wypiska specjalnie Dla Shadowa :

1 Posiłek

Mleko 3.2 Tłuszczu 230g
Chleb zwykły 200g
Ser typu feta 70g
Gainer 70g

2 Posiłek

Chleb Zwykły 200g
Szynka Wiejska 70g

3 Posiłek

Zupa Pomidorowa 400g
Ziemniaki 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Sok z czarnej porzeczki 230g
Gainer 70g

4 Posiłek

Skrzydło Kurczaka 120g
Chleb zwykły 150g

5 Posiłek

Mleko 3.2% 350g
Płatki kukurydziane 70g
Kiełbasa Parówkowa 200g