Hibernatus

Dziennik rozpoczynam raczej ze względu na potrzebę pewnej samokontroli i samodyscypliny. Gdzieś tam niegdyś byłą po drodze siłownia, jednak nie brana na poważnie. Dzisiaj ważąc prawie 100 kg, będąc zalany tłuszczem w powrocie na siłownię i aktywnym trybie zycie mam nadzieję polepszenia stanu zdrowia i wyglądu

Podstawy diety:
Białko - 2 g / kg mc, z tendencją zwyżkową
Ww - ok 1 g / kg mc
Tłuszcze - 0,5 / kg mc

Od poniedziałku wdrażam trening siłowy,od kilku dni ruszyłem z aerobami w godzinach porannych.

Planowane suple: aminikwasy, WPC, glutamina, BCAA, ZMA, witaminy, minerały, omega3

No dobra, ale masz około dwa razy mniej kcal nić powinieneś
Głodówek nie propagujemy

Fakt... z tłuszczami więc zaruszam 1 g, z ww 1,5. Póki co to szamka zaplanowana na rozruch, jak się rozkręcę ogarnę to bardziej "fachowo".

uzupełnij dziennik zgodnie z wymaganiami bo to co napisales nadaje sie do skasowania