Wstępny jadłospis

Przekładasz posiłki czyli dbasz o to by po treningu był posiłek z zawartością ww złożonych i szybko przyswajalnego białka
Czy proporcje bedą dobre ? okaże sie jak sprawdzisz

haha dziwnie zabrzmiało wiem wiem :P....dobra Dzieki, ale powiedz mi w takim razie jakie są standartowe i najbardziej sprawdzone w diecie masowej ?


Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 20:45:59

sorry wsumie za offa ale co jest najlepiej przyswajalnym białkiem? Jakie produkty?


a właśnie.. a nie mogę poprostu sam instynktownie jesc .. nie napychac sie , nie jesc do syta.. zeby te posilki byly lekikie .. wiecie bez liczenia gram i te sprawy.. Wykreowac tylko dobre nawyki razem z najlepszymi produktami...??

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 21:05:46

tak bedzie najlepiej
przeczytaj dokładnie 10 wskazówek lub podstawy układania diety

ok dzieki ale napiszesz mi co jest najlepiej przyswajalnym produktem białkowym po treningowym??



z tego co bys wybrał


Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Jaja kurze 12,5gB
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 21:23:58

chude mięsa, chude ryby. po treningu makroskładniki muszą być dostarczone szybko. Dlatego elminuje się z tłuszcze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie. Poczytaj te linki które dał Ci s.m.p.a. Ilość tego białka jest w 100 gramach. Zawsze można dać 150/ 200 fram aby było adekwatnie więcej białka

Wszystko juz mniej wiecej ogarniam.. dzieki jeszcze raz panowie za rady
Szczerze powiem ze przez ostatnie miesiace sie stosowalem do tego tylko musze od jutra wyje*** kilka przetworzonych produktów i zmienic strukture posiłków około tren.


SOGI!!!

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-08 21:41:14

A co powiecie na omege-3 w kapsułach i jakis zbiór witamin z magnezem i witamina B6?

Jak najbardziej!

Kiedy szamać tą omege ...? i w jakich ilościach

U mnie jedna kapsułka zawiera olej z ryb w tym (70% oleju z łososia) 500 mg.