biceps kretka

no cwiczyc zacząłem w lutym,nie jestem żółtodziobem ale nie jestem fachowcem niestety ;]

uwierz mi jestes jeszcze zoltodziobem w tym sporcie 6 miesiecy stazu to dopiero zabawa dopiero poznajesz dobrze swoje cialo.
Czytaj wiecej bo jak mowisz ze bialko czy mono Ci zniszczy nerki tzn ze malo co wiesz( kreta moze zniszczyc nerki ale przy duzym przedawkowaniu lub za czestym braniu).
A teraz wazne pytanie masz diete?? Bo bez niej nie urosniesz i czym szybciej zrozumiesz ze dieta jest rownie wazna jak caly trening wraz suplementacja tym lepiej.

A i za dużo zdecydowanie na bica. Po jednym ćwiczeniu 3s, powinieneś nie mieć sił na następne a ty jeszcze 2 ćw robisz. Taki plan to dla bardziej zaawansowanych. 2 ćw po 3s starczą spokojnie.

no to powstrzymam się z kreatyną, jeszcze jedno pytanko ;) czy biorąc kreatynę i ćwicząc na brzuch mogę też liczyć na duzo lepsze efekty ? tłuszczu na brzuchu nie ma :)

kreatyna sama w sobie nic nie daje . dopiero jesli masz dobry trening, diete, regeneracje mozna myslec o suplementach jakim jest kreatyna.

zalezy od diety czy bedziesz mial kratke na brzuchu czy nie , no i oczywiscie od treningu , aerobow itd.

musisz sporo poczytac o odzywianiu i treningu i przegladaj te dziala tutaj na forum - czytaj posty podwieszone

ps. wstrzymaj sie z ta kreatyna , najpierw uloz sensowna diete i rownie sensowny trening i cwicz na "sucho" , nie ma sensu ladowac sie na starcie w suplementy

No kreatyna służy wzmocniniu mięśni/nabraniu masy/czy jak to ktoś nazwie, zależy jakie cele, więc na mięśnie brzucha też ona działa.

aeroby uprawiam bo biegam co drugi dzień i jeżdżę na rowerze stacjonarnym do tego codzienne rozgrzewanie i mini aerobic :P ale zalezy mi zeby zwiekszyc te slabe miesnie rąk i móc w koncu chodzić w koszulce "na ramiączkach" a nie ze klata wybita do przodu i plecy szerokie a rece cienkie, przeraza mnie moj wyglad bez koszulki pomału ;D

Można tez w treningu zamieszać. Daj klatę z bicepsem, i plecy z tricepsem. Co to da??
A to, że będziesz miał więcej energii/siły na trening mięśni ramion. Przy poprzednim ułożeniu, triceps jest już zmęczony po treningu klaty, i podobnie z bicepsem i plecami.

ja bym jeszcze polecil osobny dzien na ramiona , triceps biceps przedramie

słyszałem co nieco o superseriach ale nie wiem na czym to polega, pomogło by to ?