POMOCY !!!!!!

Cześć mam kilka pytać .. ale na początek -mam 16 lat 173cm i 63kg(kiedyś 73kg).Trenuje ju-jitsu mam 4 treningi w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie.Mam małą dietę polega ona na tym że nie jem ziemniaków słodyczy i jem tylko chleb razowy.

Teraz kilka pytań :

1.Czy opłaca się barć kreatynę ?? (czy zrobi się ze mnie klucha)
2.Czy może na początek nie powinienem brać kreatyny tylko jejść więcej czegoś bogatego w białko ?
3.Ile cykli powinienem zrobić - ile trwa jeden cykl i ile tabletek się na niego składa ??
4.Czy jednym cyklem mogę się fajnie wyrobić ??

Ogólnie chciał bym nabrać trochę masy mięśniowej i siły.

No to biedna ta dieta, zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone tematy.

napewno nie zrobisz sie "klucha" i napewno nie wyrobisz sie jednym cyklem samej kreatyny... 2x w tyg wg mnie to za malo na silowni. proponuje ulozyc dobra diete i jakis konkretny plan treningowy dopiero pozniej mozesz myslec o uzupelnieniu tego jakimis suplementami

Ułóż dietę i zacznij ją stosować, młody jesteś zdążysz się jeszcze pobawić zabawkami.

Uboga jest .. ale ja już nie chcę za bardzo chudnąć .. a dzięki takiej małej diecie nie tyje.

"...a dzięki takiej małej diecie nie tyje." - i dzieki takiej diecie nie nabierzesz tez masy

Nie chcesz chudnąć, ale i nie tyć? Nabrać masy ale nie zmieniać wagi? Masło maślane... Pomyśl logicznie... Jedno nieodłącznie idzie w parze z drugim (masa-waga).

Nie nie ; ]]] chodzi mi o to że trzymam tą małą dietę żeby nie nabrać masy - przez tłuszcz, ale żeby nabrać masy przez mięśnie - nie mam nic przeciwko.