eMepleme
Witam.
http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/
Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata.
Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale porządny cykl ze 100 tabsów 10mg. Do tego jakieś białko w miarę możliwości i może kreatyna, jeśli na cokolwiek się przyda
Mam rozpisaną piramidkę jak to "się je" ale nie obrażę się jak ktoś mi doradzi, bo może ta moja jest zła itp itd.
No i czołowy problem - trenuje boks, a nie zrezygnuje z niego na miesiąc tym bardziej że wakacje za pasem to odpada większość treningów. Więc może, po prostu nie będe sie forsował na rozgrzewce? Dziwne zagranie, ale może skuteczne. Niby wodą sie nie chce zalać ale wypocić wszystko też lipa. No i nie stanie się nic jak będe robił boks zaraz po siłce?
I ostatnie pytanie - czy jak jestem na cyklu to jakiś specjalny trening się przyda? Nie wiem, większa intensywność, bardziej forsujący? Dzięki za odpowiedź z góry ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 175
Obwód klatki: Cholera wie, za późno na sprawdzanie
Obwód ramienia: coś koło 40
Obwód talii: uuu 85
Obwód uda: też za późno :)
Obwód łydki: nie chce okłamywać..
Staż na siłowni: ponad 2 lata
Ilość spożywanego białka: dieta
Ilość spożywanych węglowodanów: jest
Ilość spożywanych tłuszczów: w trakcie rozpisywania
Opis przebytych cykli sterydowych: 1x metanabol 50 tabsów 10mg
1x metanabol 100tabsów 10mg
Trening: Klatka:
1.Pompki na poręczach 4x6/10p
2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p
3A Wąski hantli z supinacja poziom 3x6-10p
3B Wycisk ściskający poziom lub skos 3x8-10p
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8
Modlitewnik 3 serie 12-10-8
2dzień
Plecy:
MC 5x5
Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej
Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6
Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar
Triceps:
Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6
Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6
Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem.
3 dzień:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9
Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9
Face Pull 3 serie 15-13-11
Nogi:
1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6
2.Wykroki 3 serie 10
3.Wyprosty 3 serie 10
1.MC na prostych
2.Uginanie 3 serie 10
1.Wspiecia MAX
Cel cyklu: Masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy
Poziom BF%: nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trochę sie zalewam, ale mięśnie twarde jak skała i dużo nie spada :)
Stan zdrowia: Idealny
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: chyba dobra..
Wyciskanie leżąc (MAX): 100 na ostatnią serię
Martwy ciąg (MAX): 100 na ostatnią serię
Przysiad (MAX): 110 na ostatnią serie
http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/
Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata.
Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale porządny cykl ze 100 tabsów 10mg. Do tego jakieś białko w miarę możliwości i może kreatyna, jeśli na cokolwiek się przyda
Mam rozpisaną piramidkę jak to "się je" ale nie obrażę się jak ktoś mi doradzi, bo może ta moja jest zła itp itd.
No i czołowy problem - trenuje boks, a nie zrezygnuje z niego na miesiąc tym bardziej że wakacje za pasem to odpada większość treningów. Więc może, po prostu nie będe sie forsował na rozgrzewce? Dziwne zagranie, ale może skuteczne. Niby wodą sie nie chce zalać ale wypocić wszystko też lipa. No i nie stanie się nic jak będe robił boks zaraz po siłce?
I ostatnie pytanie - czy jak jestem na cyklu to jakiś specjalny trening się przyda? Nie wiem, większa intensywność, bardziej forsujący? Dzięki za odpowiedź z góry ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 175
Obwód klatki: Cholera wie, za późno na sprawdzanie
Obwód ramienia: coś koło 40
Obwód talii: uuu 85
Obwód uda: też za późno :)
Obwód łydki: nie chce okłamywać..
Staż na siłowni: ponad 2 lata
Ilość spożywanego białka: dieta
Ilość spożywanych węglowodanów: jest
Ilość spożywanych tłuszczów: w trakcie rozpisywania
Opis przebytych cykli sterydowych: 1x metanabol 50 tabsów 10mg
1x metanabol 100tabsów 10mg
Trening: Klatka:
1.Pompki na poręczach 4x6/10p
2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p
3A Wąski hantli z supinacja poziom 3x6-10p
3B Wycisk ściskający poziom lub skos 3x8-10p
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8
Modlitewnik 3 serie 12-10-8
2dzień
Plecy:
MC 5x5
Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej
Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6
Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar
Triceps:
Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6
Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6
Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem.
3 dzień:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9
Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9
Face Pull 3 serie 15-13-11
Nogi:
1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6
2.Wykroki 3 serie 10
3.Wyprosty 3 serie 10
1.MC na prostych
2.Uginanie 3 serie 10
1.Wspiecia MAX
Cel cyklu: Masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy
Poziom BF%: nie wiem
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trochę sie zalewam, ale mięśnie twarde jak skała i dużo nie spada :)
Stan zdrowia: Idealny
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak
PPM podstawowa przemiana materii: chyba dobra..
Wyciskanie leżąc (MAX): 100 na ostatnią serię
Martwy ciąg (MAX): 100 na ostatnią serię
Przysiad (MAX): 110 na ostatnią serie
Krzysztof Piekarz
pppiotrek
m_a_l_y_08
jedz stala dawke 30mg az do wyczeprania zapasow, dorzuc oslonki np esseliv w dawce 1 tab do kazdej tab mety
Malutki246
