kilka pytan co do treningu

Witam
Trenuje systematycznie od jakiegos czasu:biegam,robie pompki,wale w worek itp...
wiek 22
wzrost 185 cm
waga 75 kg

w czymn problem , nie moge nabrac na masie czy bicje w worek w czyms pomaga , od jakich cwiczen zaczynac silowych czy rozciagajacych i czy stosowac jakies odzywki ?

zacznij od diety.

i zapisz sie na silke.

od walenia w worek to ci masy nie przybedzie ;D przede wszystkim dieta i silownia moze za duzo biegasz i nic nie rosniesz??

a jaki rodzaj diety ? :X

masowa

ok thx :) poczytalem co i jak na temat diety masowej,dowiedzjalem sie tez ze dobrze stosowac diete wedle grupy krwi
Wie ktos gdzie znade jakis wykaz co jesc a czego nie ? mam brh-

naczytales sie pseudo naukowych glupot ;]

Aha :):P