który..

Mam dylemat bo generalnie chcę iść trochę na mase i nie wiem co by było lepsze:
1. gainer 45 białka 45 węgle czy może lepiej same białko?
Gainera brałbym tylko po treningu, a białko codziennie (rano lub po południu), a w dni treningowe 2 razy (rano i po treningu).
2. Ostatecznie może byc i to i to ale wolałbym jedno bo kasy nie mam zbytnio

Którą opcje wybrać i czy dobre dawkowanie wybrałem?

to wszystko się bierzę wg. braków w diecie, rozpisz b/t/ww to może wtedy poradzimy, ale generalnie to Ty powinieneś wiedzieć czego Ci brakuje.

a w dni treningowe powinno się jeść więcej i weglowodanów i białek czy tak samo jak w dni nie treningowe?

Dział odzywianie.

Mam zakładać nowy tenat żeby jedno pytanie zadać nie możesz po prostu odpowiedzieć..

Tyle samo. Lepiej tam zajrzyj i poczytaj posty podwieszone bo widać na kilometr, że diety nie masz