16-nastka

Witam nazywam się Piotrek mam 16 lat i chodzę na siłownie od 5miesięcy.
Moje parametry:

Wzrost:172cm
Waga:60kg

Chciałbym się spytać jak najlepiej ćwiczyć oraz dobrać dietę i czy warto zakupić jakieś odżywki myślałem coś o białku na masę oraz AAKG Mega Hardcore na siłe oraz również masę.

Chodzę od 4-6dni na siłownie.
Czas spędzania to średnio do 90min.
Mam plan ale nie wiem czy jest dobry więc prosiłbym o wasze wsparcie ;)z góry dziękuję.

posty podwieszone

dieta - dzial odzywianie

a suple nieporzebne raczej

Na siłownie chodzisz 5 miesięcy czy 4-6 dni ? Bo sie pogubiłem :/

Zapomniałem dopisać , że chodzę od 4 do 6 dni tygodniowo a na siłownię 5 miechów ;) Efekty są żezba jest już całkiem na klate poprawiłem się o 15kg ;]