...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
za mało jesz o jakieś 350 gram białka za dużo !
Nawet najlepszy koks nie zastąpi dobrej genetyki
...
Napisał(a)
gumbas
niech napisze jak wygląda jego dieta
bo osobiście nie wierze w to
niech napisze jak wygląda jego dieta
bo osobiście nie wierze w to
...
Napisał(a)
też jestem ciekaw ile tego jedzenia trzeba pochłonąć aby dostarczyć sobie tyle białka
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
1.Śniadanie:
płatki owsiane- 100g
rodzynki lub morele- 20-30g
2 jajka+3 białka z jaj
Wszystko zmiksować i smażyć na wolnym ogniu z obu stron na oliwie z oliwek
Posypać orzechami lub pestkami ze słonecznika(20-30g)
2. II Śniadanie:
ryż brązowy- 100g
brokuły- 50-100g
pierś z kurczaka- 120g
oliwa z oliwek- 2 łyżki
mały owoc- 1 szt
3. makaron razowy- 100g
ser biały- 120g
jogurt owocowy- 50g
orzechy- 30g
oliwa z oliwek- 1 łyżka
4. ryz brązowy-100g
tuńczyk- 130g
warzywa-dowolnie
oliwa z oliwek- 2 łyzki
mały owoc- 1szt
5.pierś z kurczaka- 200g
warzywa- 150g
ziemniaki-150g (1-2 szt)
oliwa z oliwek- 2 łyżki
Gainer
- 70g po treningu i 50g do posiłku po treningu
płatki owsiane- 100g
rodzynki lub morele- 20-30g
2 jajka+3 białka z jaj
Wszystko zmiksować i smażyć na wolnym ogniu z obu stron na oliwie z oliwek
Posypać orzechami lub pestkami ze słonecznika(20-30g)
2. II Śniadanie:
ryż brązowy- 100g
brokuły- 50-100g
pierś z kurczaka- 120g
oliwa z oliwek- 2 łyżki
mały owoc- 1 szt
3. makaron razowy- 100g
ser biały- 120g
jogurt owocowy- 50g
orzechy- 30g
oliwa z oliwek- 1 łyżka
4. ryz brązowy-100g
tuńczyk- 130g
warzywa-dowolnie
oliwa z oliwek- 2 łyzki
mały owoc- 1szt
5.pierś z kurczaka- 200g
warzywa- 150g
ziemniaki-150g (1-2 szt)
oliwa z oliwek- 2 łyżki
Gainer
- 70g po treningu i 50g do posiłku po treningu
Polecane artykuły