Tętno w czasie aerobów

jak wielką wagę gra? mam zamiar za niedługo zacząć redukcje i planuje dwa dni robić HIIT a 3 dni po ćwiczeniach robić od 40min wzwyż jak czas pozwoli bieżnia, i moje pytanie czy mam jakieś konkretne tętno mieć i czy to gra rolę?? bo wcześniej robiłem ile wlezie żeby przebiec, czasem zmieniając tempo.
Czekam na odpowiedzi.

podbijam

"tetno podczas aerobow powinno wynosic (220-wiek)*70% (60% -75%)"