Cel: 77-78kg i niski BF
Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą takie jak napisałem.
Dieta na mniej więcej 6tyg.
ŚNIADANIE
- 50/60g płatków owsianych
- 3 jajka
+ trochę odżywki białkowej, zjedzone w formie placka + trochę serka homogenizowego dla smaku
- 2 omegi 3
- porcja witamin
2 POSIŁEK
- 200g wołowiny
- łyżka oliwy z oliwek/garść orzechów włoskich
PRZED TRENINGOWY
- 200g wołowiny
- łyżka Oleju MCT
PO TRENINGU
- 2 banany
- 30g izolatu
1h PO TRENINGU
- 200g wołowiny
NA NOC
- serek wiejki
- 2 łyżeczki siemienia lnianego
- ZMA, 2 omega 3
Jako antykatabolik BCAA Xplode w dużych dawkach, oraz spalacz.