Prośba do Kejt

Rozgrzewka standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna,
dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu)

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching-rozciaganie, skipingi (po 50m.) A, B, C
50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

poniedzialek:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
4x 150m sprint
2x 200m sprint

niedziela: wolne :)


Kejt kiedyś napisałaś komuś taki trening jak u góry. Czy będzie on dobry dla mnie? Mam 15 lat(1995), nie trenuję biegów, a chciałbym polepszyć swój czas na krótkich dystansach, ponieważ chciałbym iść na zawody w przyszłym roku szkolnym i chciałbym ogólnie poprawić swoją szybkość, ponieważ mam zamiar zacząć chodzić do klubu (albo piłkarskiego albo na piłkę ręczną). Nie wiem jak z moją szybkością, ponieważ nigdy nie mierzyłem czasu, a szkolnych nie pamiętam, lecz jeżeli będzie ona potrzebna do ułożenia planu, to mogę zmierzyć swój czas. Co do informacji o mnie to mam: ok.185m, ważę ok. 72-75kg, i gram często w sporty zespołowe(piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna - gdy są treningi w szkole na zawody - jeszcze nie zacząłem chodzić do żadnego klubu). Więc mam prośbę, jeżeli nie będzie ww. trening dobry, to mogłabyś ułożyć nowy? (Prośba do Kejt, ponieważ ten stary trening ona układała)

Ps. Jeżeli ktoś inni chciałby mi pomóc, to oczywiście nie widze przeciwskazań (napewno będą sogi).

Zmieniony przez - ziok w dniu 2010-04-26 21:18:02

wydaje mi sie, ze skoro wczesniej nie trenowales biegow to nie powinienes na poczatek tak ostro zaczynac. Nie biegaj codziennie sprintow na 100%. rob sobie trening sprinterski na przemian z treningiem rozluzniajacym (rozbieganiem 6-8km tempo 5min/km) wtedy na kazdym treningu bedziesz w pelni wypoczety, bo o ile mi wiadomo to zeby poprawic predkosc maksymalna to za kazdym razem bieg musisz robic na swiezosci.

Czyli mam robić 1 dzień tego treningu co ja podałem, później trening rozluźniający, znów 1 dzień treningu szybkościowego i znów rozluźniający, tak?

I sory za spam, ale jak tak mam robić jak napisałem u góry, to mam robić w poniedziałek trening szybkościowy(poniedziałkowy),we wtorek rozluźniający, w środę trening szybkościowy(wtorkowy), tak?

no ja na Twoim miejscu bym tak zrobil ;)

Ok dzięki za odpowiedź, leci sog, a innych także proszę o wyrażenie swojego zdania.