WITAMINA D - odchudza czy tuczy?

Zapomniałem o wapniu... Z badań wynika, że powinno być go w diecie redukcyjnej jakieś 300 mg ponad normę, czyli ok. 1500 mg.

A w okresie budowania masy?

Tak samo, bo ta dawka wapnia skutecznie hamuje przemianę witaminy D (anabolicznej i lipolitycznej) do kalcytriolu.

nie rozroznialbym tutaj masy/niemasy

to ogolny mechanizm - tylko ew efekty moga byc bardziej lub mniej widoczne - w zaleznosci od diety

Dokładnie!

Generalnie zaleca się brać witaminę D w formie suplementów od października do kwietnia,gdy słabo eksponujemy ciało na promienie słoneczne,a wiadomo że w tym okresie po prostu tych promieni jest brak.
Z wielką uwagą przeczytałem wszystkie artykuły w PB i tutaj na forum dotyczące witaminy D i już do mnie leci przesyłka z wit. D3 200 kapsułek o gramaturze 2000 IU . Tak sobie myślę że zarzucę 2 razy dziennie po jednej kapsułce, rano i wieczorem, da to 4000 IU. Czyli opakowanie starczy na 100 dni przy cenie 24.90.
Wapnia nie będę dodatkowo przyjmował w formie suplementów poza preparatem multiwitaminowym: Multiple sport, lub Vita genix.
Jem sporo produktów pochodzenia mlecznego,więc z pożywienia dostarczam minimum około 1500 mg wapnia,myślę że to spokojnie wystarczy plus wspomniane preparaty witaminowe.

Misiu, a czytałeś ten ostatni artykuł na mojej stronie o witaminie D i K...?

O witaminie D, w kontekście jej aktywności anabolicznej, będzie też duży artykuł w styczniowym nr PB.

misyogi40

Generalnie zaleca się brać witaminę D w formie suplementów od października do kwietnia,gdy słabo eksponujemy ciało na promienie słoneczne,a wiadomo że w tym okresie po prostu tych promieni jest brak.

to zalecenie tyczy osob przebywajacych na dworze i to bez nadmiaru okrycia - najlepiej na plazy

jesli pracujecie w biurach suplementacje warto prowadzic systematycznie (najlepiej oczywiscie sprawdzaja wyniki analiz, tylko kto ma na to czas i pieniadze)

ambroziak

O witaminie D, w kontekście jej aktywności anabolicznej, będzie też duży artykuł w styczniowym nr PB.

tez juz polecam !

Sławku artykuł na temat witaminy D i K świetny,mam tylko pytanie bo tego nie mogłem jakoś odnaleźć w tym artykule,............,jaką dawkę witaminy K2 byś polecał. Znalazłem parę artykułów na temat dawkowania K2 i z nich dowiedziałem się że taka standardowa dawka oscyluje w przedziale 45-50 mcg, ale żeby już odnieść skutek terapeutyczny to zalecają dawkę rzędu 100 mcg dziennie co drugi lub trzeci dzień. Może jednak lepiej stosować codziennie po 50 mcg ?????