FBW co drugi dzień do poprawy

Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi...
Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde.
Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok?

A:
Martwy Ciąg 4s
Zerher Squat 3s
Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Brzuch/łydki

B:
Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ze sztanga 3s
Brzuch/łydki


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 10:41:25

plan ok

Dzieki, a ilosc serii i czy nie lepiej robic bic i tric na kazdym?
Robilbym 1s podciagania prze i po treningu bo narazie to negatywy, bedzie ok?

niepotrzebne kombinowanie

zostaw jak jest albo nawet na barki i lapy zmniejsz o 1

czyli zostawie narazie jak jest, a tego podciagania nie robic? sog

tez zbedne

chyba ze zamiast uginania na bic

Progres moze byc o 2kg na duze partie na tydzien i 1 kg na male partie na tydzien?
I oczywiscie w seriach bede progresowal w duzych o 5kg a malych o 2 kg, bedzie ok?

co tydzien na wielkie zobacz na +5 kg pojdzie bo 2 to malo troche

A na male? I w serii? Dzieki wielkie

w serii moze zostac jak podales

a na male co tydzien 2-2,5 kg

Dzieki. Zakres powtorzen 6-12 moze byc?
Jak nie bede w stanie wykonac progresji to co robic?
Bo to 5kg imo duzo, na klacie mam zero progresu :(

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-26 11:42:51