moja waga to 90kg po za sezonem (redukcja)
moja dawka weglowodanów 450-540g na redukcji dziele to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia
2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków)
4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu
przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam mieśnie podczas wyczerpania z organizmu glikogenu
mógł bym odstawic weglowodany całkowicie ale mysle ze był by to bardzo zly pomysł ze wzgledu na bardzo niski poziom insuliny a w ten sposób tkanka pali sie wiadomo szybciej
co do białka to
1dzień 2,5g
2dzień 3,5g
3 dzień4,5g
4-7 dzień 6g
i wszystko od poczatku
ograniczyłem wyroby mleczne a jest to wielki cos bo uwielbiam
z tłuszczami na oko bo rakieta mi sie zniszczyła i nie mam jak dzielic dawek tłuszczu
ogólnie to co jakies 2-3 tygodnie bede zmieniał diete gdzie w ostatnie dni
przy koncu cyklu mam zamiar łykac urosept co spowoduje utrate wody a utrzyma w organizmie potas
7 dni przed finito 3L wody
16 godzin przed startem 1L wody Chodz od pewnej osoby słyszałem ze lepiej wyszło by białe wino ale nie pije