Pomoc w ułożeniu diety na redukcje.

Witam
Proszę o pomoc w wybraniu najbardziej optymalnej diecie dla mnie.
Mam 190cm wzrostu waga wacha się w granicach 90kg, poziom tłuszczu to 15%, najbardziej zalany brzuch i biodra. Zastanawiam się nad wyborem Diety Low carb?? Czy pomoże mi ona pozbyć sie tłuszczu z okolic brzucha i bioder (tam jestem najbardziej zalany)
Proszę o rady ...

Poczytaj posty podwieszone i daj jakiś zarys diety z ujemnym bilansem to pomożemy.

Bialko 135g
Tluszcz 225g
Weglowodany 180g

Zapotrzebowanie 2800kcal

za***ista dieta, przyniesie Ci oczekiwane efekty

dzieki za pomoc kompletnym laikiem jestem w tym temacie staram sie cos wymyslec na podstawie postow ...

jakbyś sie starał to byś zajrzał tutaj:

[https://www.sfd.pl/temat50408/] - Wstęp do odżywiania
[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

każdy był kiedyś laikiem, kompletnie nic nie wiedzącym. Prędzej bym powiedział, że jestes leniem!

Krok Pierwszy
Zacznijmy od podstaw
Dieta CKD.
Zapotrzebowanie: 2808kcal
Białko 2.2g na kilogram masy = 90*2,2= 198g * 4kcal = 811kcal
Węglowodany 30g = 120kcal
Tłuszcze reszta z zapotrzebowania 2808-811-120= 1877kcal/9,2 = 204g??

Czy Dobrze rozumie?

po co układać ckd jeśli ma się małe pojęcie o liczeniu, dobre byłoby przy niskim bf a tak zbilansowana wystarczy