dobry zestaw? odzywki

Do tej pory łudzisz się że to była masa mięśniowa...

Gainer/białko możesz spożywać zarówno z pierwszym dniem na siłowni, jak i przy 20 letnim stażu. To tylko żarcie, więc ---->> .

jak mozesz brac 0,7g na kg masy ciala skoro niewiesz ile zjadles weglowodanow w ciagu dnia Masy Ci przybylo pewnie dlatego ze jadles wystarczajaca a jeszcze dobiles gainerem

a te dawki co sa na opakowaniach to zle ? bo jak tak to rozpisze tu zara to co jem w ciagu dnia tak mniejwiecej

A myślisz po co każdy mówi, że "brać wg braków w diecie"? Chyba raczej nie zawsze są takie braki żeby brać tyle ile oni tego napiszą na opakowaniu no nie? Dawka 260g to paranoja.
Pomyśl. Masz zapotrzebowanie kaloryczne powiedzmy 2500kcal. Twoja dieta jest np. na 2600kcal. W takim razie wystarczy 100g gainera i już będziesz na + ok 400kcal

Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu 2010-04-08 19:40:23

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g


10:35
salami100g
chleb 100g

B: 26g W: 2g T: 110g


13:30
Chleb 100g
Makrela wędzona 100g

B: 41g W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening



19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

tak mniejwiecej to wyglada. czasami zjem cos innego zamiast salami np. szynka z indyka albo nie zawsze o 16 piers z kurczaka i ryz tylko np. wolowina i nie zawsze z ryzem.
to moze teraz sie da wyliczyc ile tego gainera, bialka i carbo ?

Najpierw policz ile z tego wychodzi b,t,w w sumie i kalorie. A w drugim posiłku coś popieprzyłeś z W i T.

B: 127 T: 177 W:461 i kalori: 2563

podaj swoją wagę i zapotrzebowanie kaloryczne.