Pierwsza dieta, prosze o sprawdzenie i poprawe

warto dokupic mi do tego carbo jakies bialko,ktore bede bral po treningu z carbo?

tak z tego względu że dużo bardziej efektywne uzupełnienie glikogenu mięśniowego następuje po mieszance białka z węglowodanami.

pzdr

jakie bialko i carbo polecasz?starczy mi 2 kg carbo na cykl?i ile bialka mam kupic

ilość w zależności od braków w diecie, ale przyjmuje się że spożycie ww do białka zaraz po treningu powinno wynosić 2:1. czyli powiedzmy wychodzi ci 25g białka po treningu, więc dajesz 50g ww
Lepszym wyjściem od carbo byłoby vitargo

pzdr

a jakie bialko?

z tego co mi wychodzi to nie mam brakow w bialku srednio wychodzi mi 2g na 1 kg mc

białko z mięsa lub ryb jeśli nie masz braków nie ma się czym martwić

po treningu wezme samo carbo

lepiej było by połąćzyć z białkiem ale skoro nie masz będzie ok

ile powinno wynosic zapotrzebowanie BTW na 1 kg masy ciala?