Więc proponowałbym taki planik
Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max.
2) Spięcia x 3 max.
Wt:
Mięśnie ud
1) Wykroki x 4 10-12
2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12
3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15
Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12
2)
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12
3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 – 10-12
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12
2) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Brzuch:
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max.
2) Spięcia x 3 max.
Pt:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12
4) Skłony ze sztangą na karku x 4 12-15
Termogenics and thyroid gland stimulators investor
Kruszek
Anonim
