Methandienone Genesis

Witam, właśnie zacząłem cykl na metce genesis 10 mg tabletki, Dawkowanie 3x dziennie rano poludnie wieczór, 4on 2of 4on, ektomorfik, 21 lat, 78 kg, 183 cm.
1. Podstawowa przemianę materii (BMR):
9,99 * 76 + 6,25 * 183 - 4,92 * 21 +5 = 759 + 1143 - 103 +5 = 1805 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1805 = 72)) = 1161 kcal
3. TEA / 7 = 166 kcal
4. suma 1,3:
(BMR)1805 kcal + (TEA)166 kcal = 1971 kcal
5. + NEAT:
1971 kcal + 700 kcal = 2671 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2671 + TEF(6% z 2671 = 160) = 2671 + 160 = 2831 kcal

Energia 2778 kcal
Białko ogółem 126,1g
Białko zwierzęce
82,2g
Białko roślinne 43,9g
Wartość odżywcza białka 89,41%
Ilość energii na 1 g białka 19kcal
Tłuszcz ogółem 77,6g
Węglowodany ogółem 423,5g
Skrobia 267g >50%
Tłuszcze nasycone 22,01g = 7,13% <10%
Tłuszcze jednonienasycone 28,94g = 9,38% ok.15%
Tłuszcze wielonienasycone 17,71g = 5,74% 5-10%
Tłuszcze NNKT 17,34g = 5,62% 3-6%




Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK
jaja smażone na maśle
masło
cebula
szynka

bułka graham

sok grejpfrutowy
210g - 3 sztuki
10g
25g
50g

100g

250g
II POSIŁEK

chleb żytni pełnoziarnisty

tuńczyk
olej słonecznikowy

jabłko

kawa zbożowa bez cukru
100g

75g
15g

200g

250g
III POSIŁEK

mintaj
oliwa z oliwek

ryż brązowy

marchew
pietruszka

kefir
100g
15g

50g

100g
50g

250g
IV POSIŁEK

makaron
banan
kiwi
jogurt truskawkowy
200g
200g
70g
150g


Suplementy
1. Carbo 50 g. bezpośrednio po treningu
2. Izolat białka serwatki do 60 min po treningu
3. Glutamina: dzień bez treningu 5 g na czczo, 5 g przed snem, dzień treningowy 5g na czczo i 5 g po treningu
4. Kompleks witaminowo - mineralny po 2 wybranych posiłkach


Do tego wszystkiego dokładam cykl z genesisem 3x , 10mg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 88

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 45

Staż na siłowni: 2

Ilość spożywanego białka: w/w

Ilość spożywanych węglowodanów: w/w

Ilość spożywanych tłuszczów: w/w

Opis przebytych cykli sterydowych: Methadnienone ruskie 6x dziennie po 5mg

Trening: w/w

Cel cyklu: w/w

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy

Poziom BF%: -

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik

Stan zdrowia: zdrowy

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie

PPM podstawowa przemiana materii: 1900

Wyciskanie leżąc (MAX): -

Martwy ciąg (MAX): -

Przysiad (MAX): -

Dzienne przyjmowanie kalorii będzie przekraczało 3000+ w dzień treningowy, sory za nie edit. Pozdrawiam

bardzo fajnie

Profesjonalne podejście do sprawy ! Zycze efektów i zdrowia ;]

troche mnie zaciekamilo 45 w kablu i tylko 78kg..

przemq1 jak mozesz to wrzuc fotki..

pozdro powodzenia

j/w nie wierze w te wymiary i wage

no i jeszcze nie jest taki niski bo 183cm to coś tu nie pasuje, chyba ze trenuje tylko biceps hehe

wymiary z dupy na strzelane. a tak po za tym to wypadało by dopracować diete bo 126g białka to zjada normalny człowiek...
a i jeszcze jedno masz zamiar brać metke 4dni on i 2 off? bo tak wyczytałem.

sezon idzie pełną parą ;)

taka dawke bialka to ja zjadam jeszcze przed poludniem

Mimo że nigdy nie byłem na cyklu już widzę , że dużo rzeczy z dupy
po 1 . za mało białka ,powinno być conajmiej 2,5 g/kg masy na cyklu
po 2 , jesteś ekto . wydaje mi się , że przy takiej wadze 3000 kcal dziennie to jest o wiele za mało , ja przy wadze 73 tylko na suplach dziennie spożywam 3600 kcal i wogule nie zalewa . a co do wymiarów to chyba na pałe wpisywałeś , jestem mniej więcej takiego wzrostu jak Ty i wage tez mam podobną , a w łapce 35 , więc nie wiem jak Ty to zrobiłeś ze masz 45 :>

Synthol
Do autora : Fotke zapodaj